七大减肥快招帮助你减掉肚子 [瘦肚子]

七种快速减肥技巧助你摆脱腹部赘肉

如今，许多朋友都面临着肥胖的困扰，尤其是腹部，似乎越来越大，就像怀孕了一样。那么，怎样才能减掉腹部的赘肉呢？下面，我将为大家分享七种快速减肥技巧，帮助你塑造平坦的小腹，一起来看看吧。[健康吃瘦网]

1. 多吃西红柿

控制卡路里摄入、避免垃圾食品确实是减少腹部脂肪的有效方法。而西红柿作为一种瘦腹食品，其富含的食物纤维能够吸附肠道内的多余脂肪，并将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个西红柿，还能阻止脂肪被肠道吸收，让你告别小肚腩的烦恼。

2. 多喝绿茶

绿茶不仅有益于美肤和抗癌，最新研究发现它还能有效燃烧腹部脂肪。《营养学》杂志的研究显示，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周内减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多。这归功于绿茶中的儿茶酚，它能加快脂肪的代谢。

3. 保证充足睡眠

健康饮食和规律锻炼对于减少压力和腹部脂肪至关重要，但前提是你必须保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力增加，随之而来的是腹部脂肪的增加。Olson博士的研究表明，睡眠不足、压力荷尔蒙上升和体重增加之间存在密切联系。在长达6年的研究中，加拿大研究者发现，每晚只睡5~6小时的成年人中有35%的人体重增加了10磅，近60%的人腰腹部比那些睡7~8小时的人更粗。

4. 加快步行速度

加快步行的速度可以让你在消耗相同热量的基础上，针对腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学的研究发现，即使是在半小时以上的快走训练中，保持高强度的人在3个月后会比那些走得更慢、时间更长的人多减掉20%的内脏顽固脂肪。如果你无法持续保持高强度，可以尝试变速走，即交替进行快走和慢走。

　　保持有频率的变速走训练有以下几个方式：

　　利用MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首歌声响起时马上变为快速度行走，如此往复。 利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复[www.517doudou.com]。

　　利用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。

　　七大减肥快招帮助你减掉肚子

　　5、做腹肌练习

　　利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”

　　他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

　　6、做适当的力量训练

　　有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。Skidmore学院一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。 当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。 做适当的力量训练还有别的好处，“当你减掉体重时，通常脂肪和肌肉的含量都会减少，”Olson博士说，“但力量训练却会帮助你保持甚至提高肌肉的含量，这就避免了新陈代谢的减缓。

　　7、每天单腿平衡练习

　　如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。“当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。

　　以上就是关于七大减肥快招帮助你减掉肚子的介绍，你是否有一定的了解呢?关于减肥快招的相关知识我们整理了很多。更多内容敬请期待，喜欢就请收藏我们的网站吧!