什么运动瘦肚子最快 3+1运动法效果明显 [瘦肚子]

哪种运动最能快速瘦肚子？试试“3+1”运动法，效果显著！

想要减掉肚子上的赘肉，关键在于遵循一个简单的运动原则：结合有氧运动和无氧运动。现在就来探索哪些运动对于瘦肚子最为有效。

运动是减肥的快速途径之一，你想知道哪些运动对于瘦肚子最为显著吗？那就快来看看下面的详细介绍吧。

“3+1”运动法：

1. 跑步3分钟 + 仰卧起坐1分钟

跑步是一种既高效又易于操作的有氧运动，结合能够瘦肚子的无氧运动，如仰卧起坐，坚持下去，效果显著。

注意：仰卧起坐有多种方式，要选择那些能够锻炼腹部的动作。做仰卧起坐时，不必完全坐起，达到45度角即可，使用腹肌的力量，快速起身，缓慢下落。

2. 跑步3分钟 + 俯卧撑1分钟

俯卧撑主要锻炼胸肌，但也能锻炼到腹部，与跑步相结合，对于减肚子非常有效。

3. 跑步3分钟 + 仰卧举腿1分钟

仰卧举腿动作分解：

步骤1：身体平躺在地面上，双臂紧贴身体两侧，收紧下腹。

步骤2：抬起双腿，直到与地面垂直。根据个人体质，不必完全垂直，只要达到锻炼腹部的效果即可。

4. 跑步3分钟 + 平板支撑1分钟[517doudou.com]

平板支撑是一种有效锻炼核心肌群的动作，特别针对腹部肌肉，与跑步相结合，对于减肚子效果显著。

　　平板支撑动作分解：

　　Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体。

　　Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里。

　　Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸。

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　　5、跑步3分钟+坐姿收腿1分钟

　　坐姿收腿动作分解：

　　Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘。

　　Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止。

　　瘦肚子运动总结：

　　1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练，3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。

　　2、不喜欢跑步的话可以选择其他有氧运动方式，如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等，但运动强度注意不要太大。

　　3、饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽，忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等，多吃蔬菜、优质蛋白质食物（鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品），多吃粗粮和薯类。

　　以上介绍的3+1运动法对瘦肚子非常有效，坚持下来，肚子上的赘肉就会慢慢减掉了。[www.517doudou.com]