减肚子上的赘肉运动再不怕肚腩暴长 [瘦肚子]

如何减掉肚子上的赘肉？运动是关键！在冬季，火锅美食诱人，但也容易让肚子上的脂肪增加[健康吃瘦网]。为了避免成为小腹婆，我们可以尝试以下瘦肚子的运动。提高血清素的分泌可以降低食欲，而运动是最好的方法。下面这些暖腹瘦肚的运动可以提高腹部与肠胃的温度，促进血液循环，同时锻炼腹部肌肉，改善骨盆，甚至可以练出马甲线哦[微信：junge239]！第一组运动包括平躺，双手放在身体两侧，双脚屈膝，夹住一个抱枕，慢慢将臀部往上抬起，腰挺直，直抬至膝盖与腰保持同一高度，然后慢慢放下，反复做8次，每周做3-4次，熟练后也可增加次数。

　　第二组暖腹瘦腹运动

　　下面这组运动可以改善腰部疼痛，增加腹部的肌肉，平时夜晚吃多而导致消化不良时，也可以做这组运动哦！但要注意要在饭后2小时做哦！

　　step 1：身体躺下，两手打开呈一字型，再从脚夹着抱枕，然后将小腿抬起，让小腿与地面平行。

　　step 2：慢慢将双腿往右边地板贴近，保持5秒后，做这个动作时不要让左肩离开地面。

　　step 3：慢慢将双腿往左边地板贴近，也同样保持5秒，反复做8次，待熟练后增加次数。

　　第三组暖腹瘦腹运动

　　这人练习可以增加骨盆底肌群的力量，可改善骨盆歪斜等问题，也可有效增加腹部温度。

　　step 1：身体平躺，双手放在身体两侧，然后双膝夹着抱枕，抬起小腿与地面平行。

　　step 2：将臀部慢慢向上抬起，直抬至背部也离开地面，双膝往脸部靠近，双手紧贴着地面。

　　step 3：慢慢将臀部放下，回复动作1的姿势，然后重复做8次，注意做此动作时，要完全运用腹部的力量，才能达到更好的效果。

　　通过这几个练习，大家是否发现腹部小了很多呢？长期坚持，马甲线再也不是梦了。