在办公室怎么减肚子 办公族美女减肚子妙招 [瘦肚子]

办公室减肚子的方法与技巧：针对上班族的腹部减肥策略

对于长时间坐在办公室的上班族来说，由于缺乏运动和不良的饮食习惯，很容易在腹部积累脂肪。那么，如何在办公室环境中有效地减少腹部脂肪呢？以下是一些实用的建议。

首先，经常进行腹式呼吸是一种简单而有效的方法。这种方法可以通过刺激肠胃蠕动，促进废物的排出，并加速腹部脂肪的燃烧。具体做法是：用鼻子缓慢而深沉地吸气，感受腹部逐渐隆起，暂停呼吸几秒钟后，再慢慢从口中呼气，同时感受腹部凹陷。每分钟进行5到6次这样的呼吸即可。记得在呼吸时将注意力集中在腹部的起伏上。

其次，保持正确的走姿和坐姿对于减少腹部脂肪至关重要。行走时，应保持抬头挺胸，双臂自然摆动。如果习惯性地将双臂抱在胸前，腹部的肌肉就无法得到锻炼，容易导致腹部突出。因此，摆动双臂行走不仅能帮助消耗更多的能量，还能提升精神面貌。在坐下时，应保持脊背挺直，避免弯腰或挺腹，这样有助于锻炼腹肌，使其更加紧实。

最后，练习卷腹是一种不需要任何器械的减肚子运动[微信：junge239]。在办公间隙抽出一点时间进行卷腹练习，可以有效减少腹部脂肪。卷腹是一种改良版的仰卧起坐，它可以避免仰卧起坐时姿势不当对颈部的压迫，同时被认为是减少腹部脂肪最有效的运动之一。在进行卷腹时，记得收紧腹部肌肉，这样才能达到减肚子的效果。

（图片来源：瘦肚子）

　　4、平板支撑减肚子

　　这种方法也比较简单易学，可以锻炼腹横肌，可以学习无器械运动+瘦小腹，即使是在办公室也可以练。另外，建议初学者不要勉强自己，第一个星期可以从30秒开始，逐渐增加，直到2分钟就够了，共分成4组，一组30秒。

　　5、瘦腹体操

　　步骤一：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬 。

　　步骤二：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。

　　步骤三：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松[www.517doudou.com]。

　　步骤四：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

　　步骤五：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

　　步骤六：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

　　瘦肚子附加小绝招：

　　当然，小编还有一个小绝招，那就是没事揉揉肚子，建议急需要减小肚子的朋友可以在下午一点到三点之间，揉小肚子正反三百次，很管用的噢~

　　以上为大家介绍的小妙招的目的就是为了消除小腹赘肉的，不过每天做两三次是看不出什么效果的呦，必须要持之以恒哦！