懒人一周瘦全身20斤？在家就能科学瘦身20斤 [懒人减肥法]

### 懒人一周轻松减重20斤？居家科学瘦身全攻略

大家好！今天要和大家聊聊如何在一周内轻松减掉全身20斤，以及怎样在家科学地实现这一目标。文章内容可能较长，但如果能帮助你解决当下的困扰，别忘了关注我们的网站，现在就开始阅读吧！

每年年初，你是否也会立下许多目标？

回想一下，那些信誓旦旦要养成的好习惯，现在还在坚持吗？

– 每天阅读一小时，认为这样才是积极向上的表现；

– 坚持每天跑步一公里，控制饮食、积极锻炼；

– 拒绝烧烤、油炸食品和奶茶。

那些决心减肥的人，每天泡在健身房几个小时，跑步坚持了半个月，却发现脂肪依然顽固。

一旦因为下雨或加班停了一天，就再也提不起劲继续。

减肥失败是因为缺乏意志力吗？并不全然。

许多成功案例不断告诉你，从臃肿到苗条，他们有多么励志，意志力多么强大，似乎你必须投入大量时间和金钱才能实现蜕变。

但我要告诉你，作为过来人，根本不需要如此。

每天对着电脑工作八九个小时，餐餐外卖，加班后还要吃宵夜；

从早忙到晚，回家后还要操心各种琐事，想运动却力不从心；

下载了健身APP，不考虑体质就开始跑步打卡、计算里程；

目标不少，但见效甚微，多吃两顿好的就容易反弹。

看多了励志故事，我们往往自我催眠，认为自己无法做到那些极端例子。

美食诱人，躺着舒适，控制饮食和运动确实违反人性。

我们大多数人并非励志故事的主角，这很正常，但我们常误以为不励志就不配拥有好身材。

难道一定要通过折磨身体才能获得好身材吗？

当然不是。

我想说的是，只要用对方法，拥有健康健美的身材对普通人来说也是水到渠成的事。

注：本文所有照片均为本人，未经许可不得使用。

在2017年到来之前，我从未想过自己能幸运地走到这一步——帮助成千上万的小伙伴成功减肥。

曾经，我和你们一样，因为身材问题而自卑。

记得上学时，班上总有一两个瘦小的“豆芽菜”，我就是其中之一。

那时，女生们都喜欢阳光帅气的男生，而瘦小的我总觉得自己渺小自卑。

后来，我获得了全额奖学金，前往美国堪萨斯大学攻读硕士。

在这个连奥巴马都坚持每周健身六天的国家，普通女孩的身材看起来都比我健康匀称。

64公斤的我走在人群中总是毫不起眼。

我意识到，长期以来的不自信源于瘦小的身材。

为了改变自己，我像大多数人一样，去健身房锻炼，每天挥汗如雨，日复一日。

似乎只有这样，我才能在慢慢变化的身材上找到自信。

和许多容易半途而废的人一样，半年后，我感到进步越来越小，运动的激情也逐渐消退。

我发现自己其实很痛苦，每天往返健身房，生活几乎被健身填满，却没有得到想要的身材。

吃不好，练得苦，长期的高压状态让我心情烦躁。

原本以为健身会让我拥有更好的身材，却没想到把自己的生活都搭进去了。

为了摆脱对健身房的依赖，我调整了健身计划。

这时我发现，自虐式的健身对普通人来说太苛刻，只要方法对，每周健身2小时的效果远远大于10小时。

于是，我结合之前学到的健身知识，研究出一套健身计划并开始实践。

在接下来的两年多时间里，我不办健身卡，去健身房的次数不超过10次，每周训练时间只有2个多小时。

（调整计划后身材不仅没走样，反而越来越好）

健身时间零碎拼凑，时间缩短，但体型依旧稳步提升。

我在家准备了一根弹力带、一张瑜伽垫、一个小矮凳，仅此而已。

跑步机、哑铃？这些专业器械我根本用不到。

简单的健身计划让我坚持下来，不费力，也不需要太多时间。

健身已成为我生活中不可或缺的习惯。

2014年我回国，前往香港大学攻读博士，并决定成为健身教练，把自己在国外研究的这套方法分享给更多人。

但我发现国内的健身氛围实在糟糕！

健身房装修豪华设备齐全，但来的人大多练得很辛苦，很少有人真正享受健身；

大部分人对健身教练和健身房依赖很大，认为脱离健身房就不叫锻炼；

很多人误以为减肥必须投入大量时间、流很多汗才能见效，所以在跑步机上一走就是几个小时……

投入大量时间和金钱去健身，见效慢，放弃只是迟早的事。

这些年我明白了一个道理，只有把健身融入生活，像吃饭、睡觉一样成为理所当然的事，才能摆脱坚持的痛苦。

无论有没有健身房，无论在哪，我们都可以随时随地锻炼自己，长期、固定地投入有效的精力和时间。

这就是我一直提倡的“每周2小时健身法”，不仅能帮助大家瘦下来，还能提高健身热情，纠正对健身的错误观念。[517doudou.com]

为什么要把健身变成习惯？

当我们开始健身，要做的不是一直暗示自己这件事很痛苦，而是告诉自己可以愉快地享受运动的过程。

　　健身不是自虐，也不难坚持。

　　在线下，已经有很多人学习过我提倡的“每周2小时健身法”。在每次结束课程后，我总会收到很多不错的反馈，觉得减肥有效，有希望，运动又很开心。

　　帮助大家摆脱瘦身反弹的困扰、健康又轻松地爱上运动，这才是我想做的事。

　　当越来越多的学员，晒出他们的前后对比照，我也越来越相信“每周2小时健身法“能够帮助很多人轻松减重。

　　最重要的是他们都能够坚持，甚至是喜欢上健身。

　　“健身真的可以瘦下来吗？我意志力很弱也可以坚持吗？健身真的能够不那么吃苦吗？”

　　我一次次回答这些问题，也通过一次次成功的实践，打破多数人的这些顾虑，让他们爱上运动。

　　到今年，我已经成功帮助上万个小伙伴成功瘦身。[健康吃瘦网]

　　但是，很多人只能通过线下课学到我的这套方法，受益的人太少了。

　　因此，我决定把这套“每周运动2小时”方法分享给更多人。

　　学会根据自己的身体条件来安排健身计划

　　一节普通的私教课都要3、400元

　　现在全系列课程限时特惠99元

　　省去来回健身房的劳顿

　　在家就能轻松锻炼

　　一年还能帮你省下10000块的私教费

　　少参加一次聚餐

　　跟老师一起轻松塑形、健康瘦身

　　算起来，只用两杯星巴克的钱，就能学到市面上最接地气，最易上手的健身课，绝对物超所值！

　　“每周健身2小时获得好身材”创办者

　　BurningFitness创始人

　　刘洹老师曾留学美国堪萨斯大学，是香港大学全奖博士生，理论知识过硬，擅长把枯燥的理论总结成通俗易懂的经验，把最精华的方法毫无保留地教给你。

　　而且，刘洹老师还是多项认证加身的健身专家：

　　美国国家运动医学院CES动作纠正专家

　　美国国家运动医学院WFS女性训练专家

　　为了让更多人体验到“每周健身2小时”的效果，刘洹老师在线上也做了许多分享，受到众多健身爱好者的欢迎：

　　知乎LIVE健身板块付费参与人数第一

　　FEELAPP健身板块付费参与人数第一

　　在荔枝微课、千聊平台上发分享也深受学员的喜爱

　　1、时间不受限：现代人压力大、节奏快，因此这套课程非常注重时间的分配，课程以一周为周期，每天都有不同的针对性训练，你可以利用自己短暂的空闲时间，轻松支配每天运动。

　　（每个部位都安排了针对性的训练）

　　2、动作好模仿，节奏易跟上：考虑到很多人普遍缺乏运动，每节课都细心地划分了动作，节奏不快、运动强度也是逐渐递进的，完全不怕跟不上！只要你跟着老师的指导慢慢地启动身体、进入状态以后就能开始享受运动！

　　（每组动作老师都会帮你计时，跟着做非常方便）

　　3、适用场景多：大部分课程都是针对室内锻炼、居家运动来设计的，只要有足够伸展的空间，在卧室就能开始锻炼！

　　你不一定要意志坚定、也不一定要报班办卡，跟着老师的指导每天一练，你只管享受运动就够了，好身材没有那么难。

　　课程能够带给你什么？

　　全套课程分为2大阶段

　　13个针对性训练

　　从肩背锻炼、到腹部燃脂

　　从腿部甩脂、到臀部线条

　　从有氧训练、到全身塑形

　　运动本就是享受活力满满的自己

　　每周运动两小时

　　不费力、也不难坚持

　　轻松养成健美身形

　　除了一个月瘦十几斤，你还会得到：

　　丰富实用的健身技巧

　　结合老师自己多年的经验，他会告诉你最适合上班族的健身理念+操作性极强的运动方法，即使课程结束了，你也能够自己安排最适合的训练方式。

　　永久回听的课程内容

　　99元的课程价格包含全部13节课程，购买后永久有效，你完全可以利用任何碎片时间，随时观看，针对自己薄弱的部位重复训练，达到更精准的瘦身效果

　　一节普通的私教课都要3、400元

　　现在全系列课程限时特惠99元

　　省去来回健身房的劳顿

　　在家就能轻松锻炼

　　一年还能帮你省下10000块的私教费

　　少参加一次聚餐

　　跟老师一起轻松塑形、健康瘦身

　　关于懒人一周瘦全身20斤和在家就能科学瘦身20斤的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。