天天坐着怎么减肚子 分享减肚子的有效方法 [瘦肚子]

长时间坐着如何减少腹部脂肪？分享减少肚腩的有效策略

对于那些长时间坐在办公室的人来说，由于缺乏运动机会，常常面临腹部脂肪堆积的困扰。那么，对于那些整天坐着的人来说，如何减少腹部脂肪呢？

办公室一族肥胖的主要特征之一就是腹部肥胖，小腹突出。除了注意饮食外，平时还应该多关注一些减少腹部脂肪的方法。下面，我将为大家分享几个减少腹部脂肪的有效策略。

策略一：转呼啦圈

减腹效果：★★★★★

呼啦圈之所以能减少腹部脂肪，是因为在旋转呼啦圈的过程中，可以充分调动腰腹部肌肉，不仅能减少腹部脂肪，还能塑造腰部线条。不过，要选择一个重量适中的呼啦圈，避免过重给身体带来负担。

策略二：空中脚踏车运动[健康吃瘦网]

减腹效果：★★★★★

空中脚踏车运动是减少腹部脂肪非常有效的运动之一。因为在做动作时，腿部需要腰腹部的力量来支撑，动作越标准，对腰腹部的锻炼效果就越好。建议在睡前进行这项运动，效果更佳。同时，要注意适量运动，不过度。

策略三：肚皮舞

减腹效果：★★★★★

肚皮舞是一种非常适合女性的减腹运动，它不仅能减少腹部脂肪，还能增加身体的柔韧性，提高女性的魅力。通过肚皮舞的旋转和抖动，可以有效锻炼腰腹部的肌肉，减少腹部脂肪。

　　肚皮舞经常被作为一种健身运动而进行推广。因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性的同时，还能够燃烧大量多余的脂肪，每天只需一段持续60分钟的肚皮舞，便能够燃烧330卡的热量，故是减肚子最有效的运动之一。

　　减肚子的有效方法四：水平腹肌运动

　　减肚子指数：★★★★[微信：junge239]

　　这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，非常值得一试。方法是先躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

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　　减肚子的有效方法五：仰卧起坐

　　减肚子指数：★★★★

　　仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，正确的仰卧起坐做法是先仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面，然后利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

　　看完本文，从中找出一种或两种适合自己的方法，并坚持下去，你会发现，瘦肚子就是这么简单。