宅女瘦身福利：在家瘦肚子的运动 [瘦肚子]

宅女瘦身秘籍：在家轻松减肚腩的锻炼方法

腹部往往是脂肪堆积的“重灾区”，对于宅女们来说，有哪些适合在家进行的瘦腹运动呢？今天，我们就来分享一些简单易行的运动，帮助大家摆脱恼人的小肚腩。

在家中进行瘦腹运动的选择非常丰富，这些运动不仅能帮助减少腹部的脂肪，还能塑造完美的腹部线条。宅女们，快来围观吧！

V字运动

每分钟燃烧9600卡路里，建议每晚练习3次。

作用：促进血液循环，加速新陈代谢，强化大腿和腹部的肌肉。

步骤：

1. 坐姿，双脚并拢，膝盖弯曲，脚跟触地，双手握拳前伸，上身略向后倾斜。

2. 缓缓抬起双腿，以臀部为支点，保持身体平衡。

3. 做骑自行车的腿部动作，同时双手弯曲，前后摆动。

叠衣服运动

每分钟燃烧3600卡路里，建议每晚练习15次，每次4秒。[517doudou.com]

作用：有效伸展手臂肌肉，改善腰线，缓解便秘。

步骤：

1. 坐姿，将一件衣服放在大腿上，叠好。

2. 上半身向一侧扭转，将叠好的衣服放在身体左侧，保持腿部不动[健康吃瘦网]。

3. 向另一侧重复相同动作，左右交替进行。

　　提腿运动

　　1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。

　　功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。

　　1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低。

　　2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3，腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。

　　摆脱大肚腩的瘦肚子方法

　　椅子运动

　　1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。

　　功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉。

　　1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。

　　2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒。

　　3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。

　　按摩腹部

　　想要快速减小肚子，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，可以促进脂肪代谢，早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做，坚持一个月，可以收到明显的效果。

　　在家坚持不懈地做这几个运动，拥有迷人腰身就不远了，非常适合懒人，足不出户就可以告别小肚子。