小肚子怎么瘦下来 减“腹”大行动甩掉肚腩 [瘦肚子]

如何减掉小腹赘肉？开展瘦腹大计划摆脱腹部脂肪

许多女性都面临着这样的困扰：尽管饮食控制得当，小腹部的赘肉仍然难以消除。那么，怎样才能有效地减掉小腹呢？立即启动瘦腹大计划吧[517doudou.com]。

实际上，减掉小腹并不复杂。通过结合科学的饮食计划和适量的运动，并遵循专业的减肥建议，就可以轻松地减少腹部脂肪。

（图片编号：，展示如何瘦小腹）

瘦腹锻炼方法[www.517doudou.com]

1. 仰卧臀桥

功效：增强腰腹部和大腿后侧的力量和耐力。

动作要领：双手置于身体两侧，双脚间距大于肩宽，保持腰背挺直。

呼吸方式：上身抬起时呼气，下落时吸气。

2. 平板支撑单膝卷腹

功效：强化腹内外斜肌的力量和耐力，改善腹部松弛问题。

动作要领：双手置于耳侧，对侧膝盖触碰肘关节。

呼吸方式：上身卷起时呼气，下落时吸气，每次停留约2秒，然后继续下一轮训练。

3. 平板支撑举腿

功效：增强髋关节和下腹部的力量，改善小腹松弛问题。

　　动作规范：抬高，放松，重复动作。

　　呼吸节奏：抬高吸气放松呼气。

　　其他瘦腹运动推荐：站立扭腰、转呼啦圈、仰卧起坐等。

　　腹部按摩减肥法马上纤腰

　　减肥食谱

　　每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

　　日常瘦腹建议：

　　饭后站立半个小时

　　饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积。

　　洗澡按摩

　　洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈反复做这个动作1分钟。

　　挺胸收腹

　　坐着或站着的时候收腹，每次持续30秒钟，长期坚持，可以让腹部变得紧致有力。

　　想要赶走小肚子，这些方法就非常有效，一定不能半途而废哦。