减脂期也能吃上美味宵夜 八款宵夜健康还能减肥 [吃瘦不饿瘦]

　　减脂期也可以享受美味的宵夜，以下八种宵夜不仅健康，还能帮助减肥。常言道，“美食和爱情不可辜负”，但许多夜宵党其实并不是因为饥饿而吃宵夜，而是因为嘴巴寂寞了。然而，长期吃宵夜会带来健康隐患，最明显的就是容易发胖。因为晚上活动减少，能量消耗不足，很容易堆积脂肪，不久就会变成“小腹婆”。今天，360常识网将告诉大家，哪些宵夜既健康又能减肥！

　　烤红薯

　　红薯选红心的口感更好，白心的则比较干，紫薯更干，紫薯个头小，可以直接用微波炉加热。一小条约100克的烤红薯，热量约为100卡路里左右，可以小口小口地吃，既能增加心理满足感，又能增加饱腹感。

　　糙米粥

　　吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为糙米中的碳水化合物被粗纤维包裹，人体消化吸收速度较慢，能很好地控制血糖；同时，糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本的研究表明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量的情况下，具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。

　　番茄

　　番茄也是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含的热量非常低。每100克番茄仅含有19卡路里的热量，因此，对于那些有吃宵夜习惯但又害怕发胖的人来说，不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含的茄红素还有强大的抗氧化功能，能够抵御多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老[健康吃瘦网]。茄红素还具有很好的瘦身功效，能够抑制脂肪细胞增多，从而帮助你达到瘦身的目的。

　　豆浆及豆制品

　　豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜，用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆，也是非常好的选择，因为黑豆中的蛋白质含量更高，还含有一定的铁质。

　　天然水果干

　　真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品，这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，尤其适合夏季出汗多时食用。对于消化不良和怕冷的老年人来说，水果干可以作为水果营养的一个补充来源。

　　酸奶

　　酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃[微信：junge239]。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！低脂酸奶是一个不错的选择，其中所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

　　含钙和镁的食物

　　营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。

　　维生素B族的食物

　　B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此宵夜的时候，小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。

　　人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。所以能不熬夜尽量不熬夜，这样也就不会想吃宵夜，更加不会导致胖了。

　　吃宵夜时还要注意以下问题：

　　1、适当地补充能量即可，不要把宵夜当做正餐来吃，控制量，吃到五到七成饱就可以了。

　　2、宵夜与睡眠之间隔的时间最好计算好，两者之间不要离的太近，应该睡觉前3～4个小时吃比较好。

　　3、水分和糖分很多的水果，以及一些利尿的食品，在睡前一定要少吃，否则会造成尿太多，影响睡眠质量。

　　4、要选择清淡的食物，不要吃油炸、烧烤、煎制、腊制食品。也不要吃太咸的食物，不仅会造成不停地喝水之外，还会导致体内的水分难以排出。

　　5、吃宵夜的时间不宜过长，不要一边聊天一边吃宵夜，一般来说，离睡觉越近吃得越少，边聊边吃会增加进食量，加重肠胃的负担。