怎么瘦肚子上的肉 瘦肚子最有效的方法 [瘦肚子]

如何减少腹部脂肪 腹部减肥最有效的方法

拥有一个平坦结实的腹部可以大大提升你的整体形象，但如果你腹部脂肪堆积，该怎么办呢？如何减少腹部脂肪？

面对腹部多余的脂肪，即使是最漂亮的衣服也可能无法展现出你的风采。今天，我们就来分享一些最有效的腹部减肥方法，一起来看看吧。

最有效的腹部减肥方法①：腹部按摩

方法：以肚脐为中心，在腹部画一个问号形状，然后沿着这个问号按摩，先从右侧开始，再转向左侧，各按摩30到50次，每天按摩一次。

点评：腹部按摩是一种非常流行的腹部减肥方法，通过揉捏和按摩霜的使用，可以提高皮肤温度，加速能量消耗，促进肠道蠕动，减少营养吸收，排出多余水分。

最有效的腹部减肥方法②：粗盐减肥

方法：在每次洗澡前，将一杯粗盐与少许热水混合成糊状，涂抹在腹部，10分钟后用热水冲洗干净，也可以按摩后再冲洗，然后就可以开始洗澡了。[517doudou.com]

点评：粗盐具有出汗的效果，可以排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，同时还能软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤更加细致紧致，绝对是腹部减肥不可或缺的好方法。

最有效的腹部减肥方法推荐③：缩腹步行法

方法：想要减少腹部脂肪，首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮收缩。在日常行走和站立时，也要刻意收紧腹部，配合腹式呼吸，让腹部肌肉变得紧实。

点评：每天有意识地收紧腹部，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅呼吸，增加肺活量。长期坚持，腹部肌肉自然会变得紧实。

　　瘦肚子最有效的方法④、摇呼啦圈减肥法

　　方法：选择一个重一点的呼啦圈，每天坚持转半个钟，顺时针和逆时针转的圈数要相同。

　　点评：摇呼啦圈减肥法主要是针对腹部的赘肉，因为经常转呼啦圈可以锻炼腰腹部的肌肉，但是过重的呼啦圈会加重对内脏的挤压，所以选择呼啦圈时重量要适均。

　　瘦肚子最有效的方法⑤、蹬车运动

　　方法：躺地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　点评：蹬车运动和仰卧起坐有异曲同工之妙，在锻炼小腹的同时还能收紧小腿肌肉，起到瘦小腿的作用呢！

　　除了上面的方法，平时还要注意多从饮食方面下手。

　　①、多喝绿茶

　　绿茶富含茶多酚，是减肥瘦身的好食品，对于减少肚子的赘肉，绿茶有着很强的功效。女性朋友们每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内的脂肪[www.517doudou.com]。

　　②、多吃樱桃

　　樱桃营养丰富。有研究表明，多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，令身材变苗条，樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率，同时，能够帮助减肥瘦身，对于减掉肚子上的赘肉非常有帮助。

　　③、多摄入全麦食品

　　由于全麦的食品热量低，且无任何物质加工，因此具有减肥功效。多摄入全麦面包，可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉，吃出苗条。

　　肚子上的赘肉和拜拜肉一样令人讨厌而且无法遮掩，无疑是完美身材的一大败笔，想减肚子的朋友赶紧动起来吧！