怎样瘦肚子和腰 瘦腹操助你拥有平坦小腹 [瘦肚子]

如何减掉腹部和腰部赘肉？瘦腰运动帮你塑造平坦腹部

想要快速拥有纤细腰肢吗？来看看本文推荐的瘦腰锻炼方法吧！[www.517doudou.com]

如何减少腹部和腰部脂肪？运动是既有效又快速的方法。按照以下步骤坚持锻炼，你就能拥有平坦的腹部。

瘦腰运动第一式

坐在地垫上，保持腰部挺直，膝盖弯曲，脚掌平放在地面上，双手轻抱大腿后侧。

这个动作有助于舒缓呼吸。

瘦腰运动第二式

接着慢慢吸气，脚尖轻轻踮起，保持腰背和脊椎直立延伸，同时将身体重心略向后移。

　　tips：这个动作可以缩紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。

　　瘦腹操第三式

　　慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3-5个呼吸的时间。

　　tips：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。

　　瘦腹操第四式

　　头朝下躺着，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，同时背部用力向后弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

　　tips：将双腿一个在前一个在后，尽量打开，注意将身体重心放在后腿上[517doudou.com]。

　　瘦肚子秘诀：除了练习以上的瘦腹操，配合正确的饮食和养成良好的生活习惯也很重要，多吃蔬果，保持正确坐姿，挺胸收腹，多扭腰也是可以帮助瘦肚子的哦！

　　每天坚持有氧运动，搭配饮食多管齐下，想瘦肚子的朋友可以试一试小编介绍的方法。