怎样才能瘦腰瘦肚子 5招练出线条亮瞎眼 [瘦肚子]

　　如何减掉腰腹部的赘肉？想要拥有明星般的马甲线和人鱼线吗？只要按照以下5个方法，你也能轻松练出线条亮瞎眼的小腹肌！

　　冬季是吃喝的季节，但是不要忘记了减肥哦！别让肚子上的肉肉影响你的美丽。小公举们，赶紧动起来吧！

　　方法一：V-up双重卷腹

　　要点：以臀部为支撑点，腹部用力，将头和双腿尽量抬起，让身体成为V形。

　　1、仰卧在垫子上，双手向上伸直，双腿伸直。

　　2、腹部用力，将双腿和上半身一起抬起，手指尖碰触脚尖，让身体成为V形。

　　方法二：手持重物V-up

　　要点：手握哑铃，身体成V形后，将小腿放下与地面平行。

　　1、坐在垫子上，双腿伸直，双手握住哑铃或者1L瓶子装满沙子，重量约为500克。

　　2、将双腿向上抬起，上半身往后仰，身体成为V形，保持10秒后，将小腿放下与地面平行，保持30秒，如果可以坚持，可以延长至60秒，效果更佳。

　　方法三：扭转卷腹[微信：junge239]

　　此动作可锻炼腹外斜肌，上半身分别往左往右扭转90度。

　　1、保持动作2的姿势，然后将上半身向左扭转90度。

　　2、将上半身恢复正面姿势，然后再往右扭转90度。

　　这些瑜伽强效瘦腰瘦肚子

　　动作四：平板支撑

　　要点：以肘关节与脚尖作为支点，身体保持直线。

　　1、俯卧，用手肘和脚尖作为支点，将身体撑起来[健康吃瘦网]。

　　2、上臂与身体保持90度，两脚尖并在一起。

　　3、颈部自然伸直，眼望前方，收紧腹部肌肉，保持自然呼吸，支撑得越久，效果越好。

　　动作五：剪刀式

　　用两手支撑身体，将头和腿抬起，两腿上下交错进行。

　　1、仰卧，两手放在身侧，作为支撑点支撑身体，将头与两腿向上抬起。

　　2、待姿势稳定后，左右腿上下交错进行练习。

　　每天坚持练习上面的动作，可快速帮助你瘦肚子瘦腰，炫腹时代来了，赶紧行动吧！