怎样运动减肚子最快？针对性运动最有效 [瘦肚子]

如何快速减掉腹部脂肪？针对性的锻炼效果最佳

想要快速减掉腹部脂肪，有哪些有效的运动方式？别担心有小肚子，今天小编就来分享几个针对腹部减肥的运动技巧，帮助你迅速摆脱腹部赘肉。

腹部脂肪容易堆积且难以消除，那么哪些运动能够最快地减少腹部脂肪呢？下面小编介绍的这些运动主要针对腹部脂肪，帮助你燃烧腹部脂肪，快速减掉小肚子，快来看看吧。

如何快速减掉腹部脂肪？

1. 仰卧抬腿

这个动作可以锻炼腰腹部的肌肉，促进脂肪燃烧，从而减少腹部赘肉。同时还能增强腹部肌肉，刺激内脏，提高消化能力，缓解便秘问题。因此，仰卧抬腿是一种非常有效的减少腹部脂肪的运动方式。延伸阅读：如何摆脱大肚腩？瑜伽球瘦腹动作助你一臂之力！

锻炼方法：

1. 平躺，双手放在身体两侧伸直，或置于脑后；

2. 弯曲膝盖，使大腿与小腿成90度角；

3. 收紧腹部，呼气时抬起臀部，使膝盖尽量靠近头部；

4. 吸气时慢慢放下腿；

5. 重复动作8-12次。

2. 交叉卷腹

通过锻炼腹直肌，即上腹肌肉，交叉卷腹可以有效刺激腹部脂肪，长期坚持不仅能消除小肚子，还能塑造出马甲线。

锻炼方法：

1. 仰卧于地面，双手放在耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿成90度角；

2. 肩部抬起，伸直右腿，与地面成45度角，上身向左扭转，使右手肘触碰左膝；

3. 然后换方向做一次，每侧重复8-12次。

4. 在感到非常疲劳时，坚持下去才会有效果，在开始时不必过于追求数量，应循序渐进。

继续看下一页：如何快速减掉腹部脂肪？

想要快速减掉腹部脂肪，有哪些有效的运动方式？别担心有小肚子，今天小编就来分享几个针对腹部减肥的运动技巧，帮助你迅速摆脱腹部赘肉。

3. 猫式伸展[微信：junge239]

猫式伸展不仅对减少腹部脂肪非常有效，还能加快身体血液循环，促进新陈代谢，增强消化功能。除了是一种减少腹部脂肪的运动外，猫式伸展还能增强脊柱的健康和弹性，放松肩部和颈部肌肉，帮助消除背部的疲劳和疼痛。

锻炼方法：

　　1、双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行；

　　2、膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度。

　　3、吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒[www.517doudou.com]。

　　4、呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。

　　5、每组动作重复5-8次。

　　4、平板支撑

　　平板支撑是现在非常流行的一种运动方式，对腹部有比较好的锻炼效果，能够紧实腹部，减肚子，同时还能帮助全身塑形。做平板支撑时腹部要收紧，腿要伸直，身体呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。。

　　怎么锻炼：

　　1、肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，颈部成自然状态，保持均匀呼吸；

　　2、锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力，控制自己均匀呼吸；

　　3、练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。

　　下一页更精彩》》》运动减肚子注意事项

　　怎样运动减肚子最快？有小肚子不用怕，今期小编给大家分享几个减肚子的运动方式，让你快速告别腹部赘肉~

　　运动减肚子注意事项

　　1、多食膳食纤维

　　除了运动外，饮食方面也要注意控制好，避免食用过多高热量、高脂肪、高糖分的食物。多吃含膳食纤维的食物，如黄豆、燕麦、红薯、含果胶的苹果、梨等，可以帮助定期排便，让你不受肚子上的赘肉带来的烦恼。

　　2、饭后站一站

　　刚吃完饭后，最好不要马上瘫坐在椅子上，这样极易使脂肪堆积在肚子上。想要减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间(因学习工作等原因不得不久坐的话需至少每隔1小时休息一次)。每天饭后靠墙站立半个小时，可以减少肚子上脂肪堆积，这也是最快最简单的减肚子赘肉的方法。

　　3、坚持适量运动

　　肚子上的顽固赘肉一时半会难以消减，做减肚子的运动时，切记不能三天打网两天晒鱼。你要做的，是保证每天适量的运动量，让你身体的基础代谢率和运动消耗热量保持较高的水平。这样下来减去肚子上的赘肉也就更简单有效轻松。

　　看完小编介绍的这几个减肚子的运动方式，你还不赶紧动起来，坚持运动才能拥有小蛮腰哦~

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