瘦肚子和腰的运动打造马甲线 [瘦肚子]

消除腰部和腹部赘肉，塑造马甲线

想要摆脱腰腹部的赘肉，运动无疑是最佳选择。今天，我们就来学习一些针对腰部和腹部的运动，轻松打造令人羡慕的马甲线。

几乎每个人都梦想拥有性感的马甲线，那么如何实现呢？赶快尝试这些瘦腰腹的运动吧。

一、仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常有效的腰腹锻炼方式。建议每天做4到5组，每组20次。坚持下去，并逐渐增加次数，你会看到显著的效果。

动作要领：平躺，双腿并拢，双手上举。运用腹肌的力量，使双臂向前摆动，迅速坐起，上身继续向前弯曲，双手触碰脚面，然后恢复坐姿，继续重复动作。[www.517doudou.com]

二、屈腿运动

屈腿运动主要集中锻炼腰腹下半部分。建议每天做3到4组，每组10次。

动作要领：将双腿放在床外，臀部以上的部分放在床上，平躺。将双腿抬起与身体呈一直线，然后慢慢将腿向上抬，直到与身体形成90度角。动作要慢，坚持练习。

　　三、扭腰运动

　　可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以见到效果。

　　四、靠墙上下滑动

　　做法：把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑，伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。

　　五、腹式呼吸运动

　　躺在地上，将三本杂志放在腹部上，然后双手放在上面，慢慢的吸气，感受空气进入到体内，让腹部膨胀起来，注意腰部不要离开地面，再慢慢的呼气，腹部的杂志向下沉，腹部凹下，重复数次，练习腹式呼吸[517doudou.com]。

　　腰部赘肉多，赶紧试试这几个瘦肚子和腰的运动，让你成为“小腰精”。