瘦肚子妙招腹肌马甲不是梦！ [瘦肚子]

瘦身秘籍：打造平坦腹肌，告别肚腩烦恼！

你是否因为腰腹间的赘肉而苦恼，穿上稍微紧身的衣服就显得臃肿不堪？想要拥有迷人的小蛮腰吗？别担心，这里有一些瘦肚子的绝妙方法，帮助你摆脱腹部脂肪的困扰。

对于那些被小肚腩困扰的女士们来说，再时尚的衣服也难以穿出理想的效果。现在，让我们一起来学习几个快速瘦肚子的技巧，让你轻松穿上心仪的漂亮衣服。

（图片编号：，展示瘦肚子技巧）

饭后站立30分钟

饭后长时间坐着不动，容易造成腹部脂肪堆积，形成难看的小肚子。尝试在饭后站立30分钟，这样可以减少脂肪的积累[微信：junge239]。如果靠墙站立，效果更佳，有助于塑造平坦的腹部。

具体做法：确保后脑勺、背部、臀部和脚跟在一条直线上，身体紧贴墙壁站立[www.517doudou.com]。同时，收紧全身肌肉，保持挺胸和收腹的姿势，肩膀向外展开，腿部稍微用力。坚持站立25分钟。

站立扭腰运动

在空闲时间，起身站立，保持挺胸收腹的姿势，然后左右扭动腰部。注意要用腰部肌肉发力，而不是腿部或背部。每天坚持扭动100次，可以帮助你摆脱小肚腩的困扰。

毛巾拉伸运动

这个运动简单易行，适合随时随地进行。将一条毛巾对折，抓住两端，保持站立姿势，用双手拉扯毛巾，同时保持身体直立。这个动作可以锻炼腹部的肌肉，减少腹部脂肪。每天坚持几分钟，效果显著。

通过这些简单易行的瘦肚子技巧，你可以轻松打造出平坦的腹肌和性感的马甲线。不要再让小肚腩成为你的烦恼，现在就开始行动吧！

　　躺在床上并且曲膝，将双脚并拢起来钩住床头，然后用一条毛巾从后侧绕到脖子处，并用双手各拉住一端，接着将腹部收缩，使肩部抬起，再让后背慢慢的卷起来，并往后面仰，在快要接触到平面时停止即可。

　　举球瘦腹

　　仰卧，手里拿着一个网球，然后将双手抬起来，并将两只脚伸直并拢，并且将双脚上钩，再将臀部和腹部的肌肉收紧，使头部和两个肩膀抬起来，距离地面大概几厘米即可。

　　有了它上班族不再怕肚腩

　　洗澡按摩

　　洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

　　食疗瘦腹

　　每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

　　有肚腩困扰的朋友可以尝试这些方法来进行瘦肚子，非常有效，要坚持，不能半途而废哦。