瘦肚子的运动 五大运动有效减腹 [瘦肚子]

减肚子的五大高效运动推荐

哪些运动对于减少腹部脂肪最为有效？下面是几种减肚子的高效运动，推荐给大家尝试。

运动是减肥的最佳途径，以下这些减肚子的运动，能够有效减少腹部赘肉。

减肚子运动1：仰卧起坐

正确的仰卧起坐动作：平躺在垫子上，膝盖弯曲约90度，脚掌平放在地面上，双手可以放在头部后面，也可以放在身体两侧。运用腹部肌肉的力量，缓缓将身体拉起，起身时呼气。当身体上升到距离地面约10-20厘米时，收紧腹部肌肉，暂停片刻，然后慢慢将身体降回原位。

减肚子运动2：肚皮舞[微信：junge239]

肚皮舞不仅能够增强腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还能消耗大量多余脂肪。持续60分钟的肚皮舞可以燃烧大约330卡路里的热量，是减肚子的高效运动之一。

减肚子运动3：空中脚踏车

空中脚踏车运动通过模拟骑自行车的动作，可以锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。这项运动简单易行，效果显著，是减肚子的有效选择。[517doudou.com]

　　空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部，仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

　　瘦肚子运动4：摇呼啦圈

　　在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，但要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费力。

　　瘦肚子运动5：水平腹肌运动

　　1、脐上练习：躺在地板或者床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，可以收紧和平坦腹部。

　　2、躺在地板或者床上，双手放在脑后，利用腰部让上半身起来，进行扭动左右两边腰腹肌肉的练习。

　　这五大运动能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部变得紧实，记得一定要做得标准，而且要适量哦。