瘦腹瑜伽动作 让你重现妖娆小蛮腰！ [瘦肚子]

如何减掉肚子上的赘肉？瘦腹瑜伽动作可以帮助你打造平坦的腹部，同时还能舒展身心，因此越来越多的女性开始追捧瑜伽。如果你还没有摆脱“小腹婆”的称号，那就来试试瘦腹瑜伽吧！只需要坚持练习几个动作，就能拥有妖娆小蛮腰。

其中船式是一种非常有效的瑜伽动作，练习方法如下：坐立，屈膝双脚踩地，双手在身体后侧撑住地板，将小腿向上抬起，蹬直双腿，最后抬起手臂，双手手掌心相对。这个动作可以帮助强健腰背部，减少腹部多余脂肪。

另外一种瘦腹瑜伽动作是仰卧上举腿式，练习方法如下：仰卧在垫子上，双手十指交叉托在后脑，吸气时将双腿向上抬起，使双腿与地板垂直，呼气的时候将双腿向下落到45°保持10个呼吸，吸气时回到双腿垂直地板，重复以上动作五组。这个动作可以强健腹部肌肉，减少腹部多余的脂肪。

只需要7分钟的时间，就能塑造完美的腰线，你敢试试吗？

　　立位体前屈式

　　练习方法：

　　1、双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。[微信：junge239]

　　2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　　3、要达到身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛，重复几次动作。

　　好处：拉伸腰部，锻炼腰腹肌肉。

　　扭头及膝式

　　练习方法：[健康吃瘦网]

　　1、坐角式坐姿，收左腿，脚跟抵住会阴。

　　2、吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚，左臂在头上方，以手握脚，目视天空。

　　3、吸气起身，呼气还原，换另一侧。

　　好处：伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。

　　平板式

　　练习方法：

　　1、在“下犬式”中准备。

　　2、双脚向后移动，拉长双脚到双手的距离。

　　3、身体重心向前移动，让整个身体后侧变成一条直线。

　　4、抬头眼睛看向前方，保持呼吸。

　　好处：强健腹部肌肉，减少腹部脂肪。

　　温馨提示：这几个动作会使腹部肌肉收缩，让腹部产生适当压力燃烧脂肪，经期的MM不建议做，大姨妈走了再做也不迟哦。

　　五个非常有效的瘦腰腹瑜伽动作，按照以上方法进行长期的练习，轻松告别“小腹婆”。