瘦腹瑜珈消除小肚腩练出马甲线 [瘦肚子]

瘦腰瑜伽：告别小腹赘肉，塑造马甲线

本文推荐的瘦腰瑜伽动作简单易学，能够有效促进腹部脂肪的燃烧，平坦小腹，快来一起学习吧！

长时间坐在办公室，小腹赘肉逐渐显露，怎样才能消除这些恼人的小肚腩呢？以下介绍的瘦腰瑜伽动作，赶紧加入你的日常锻炼吧。

（图片编号：，瘦腰）

瘦腰上腹瑜伽动作：

1. 卷腹拍手

平躺，双腿向上抬起，弯曲至90度，大腿与地面垂直，背部紧贴地面，双臂伸直置于身体两侧，然后收紧腹部，手臂伸直在身体两侧上下摆动，有节奏地拍打地面，每组30次。

2. 炮弹式瑜伽

平躺，上半身抬起，左腿弯曲抬起，双手抱住左膝，将腿拉近身体，右腿微微抬起离地，保持10秒，然后换腿重复动作，同样保持10秒，每组10次。

3. 眼镜蛇式瑜伽

俯卧，双腿分开与肩同宽，双手支撑于身体前方地面，肘部紧贴身体两侧，然后挺胸抬头，用手慢慢将上半身抬起，尽可能达到最大幅度，保持手臂微曲，保持10秒，然后放松身体，重复上述动作。

瘦腰下腹瑜伽动作：

1. 船式瑜伽[微信：junge239]

坐姿，双腿并拢伸直，上半身微微后倾，双手放在身体两侧，然后呼气，双腿抬离地面，与地面平行，保持身体平衡，保持10秒，然后慢慢放下双腿，重复此动作。

2. 平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，保持头、肩、背、臀、腿在一个平面上，保持10秒，然后放松身体，继续重复。[健康吃瘦网]

通过这些瑜伽动作的练习，可以帮助你塑造平坦紧致的腹部，练出迷人的马甲线。快来尝试，让你的小腹重获新生！

　　1、向上抬腿

　　仰卧，两手放在臀部的下方，两腿伸直向上抬起，与地面垂直，然后双腿慢慢向下放，直放至与地面成45度角，再慢慢向上抬起，一次练习10-15次。

　　2、船式

　　坐在地上，两腿并拢，向上抬起45度，两手向前，保持20秒，放下双腿，然后再重复做10次。

　　3、空中自行车

　　仰卧，两臂自然平放在身体的两侧，然后抬起双腿在空中做踩自行车的动作，正向做15次，反向也重复15次，做的时候动作要慢，双腿尽可能画大圈。

　　瘦侧腹瑜伽

　　1、仰卧侧摆

　　仰卧，两臂张开，将双手放在脑后，双腿弯曲成90度，大腿与地面垂直，然后双腿向左扭转，上半身保持不动，然后再向右扭转，12次-15次为一组，做此动作的时候，双膝要保持夹紧的状态。

　　2、侧支撑

　　侧卧，弯曲右臂，肘部支撑在垫子上，让肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上，然后将髋部慢慢抬起离开地面，用肘部和脚支撑，保持30秒，然后换另一侧进行。

　　每天坚持练习上面的瘦腹瑜伽，可达到高效的瘦腹效果哦！