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瘦腿瘦肚子的方法 简单4步雕塑S曲线 [瘦肚子]

(如何减肥腹部)简单四步,塑造S曲线,瘦腿瘦肚子的方法

你是否在寻找一种既能瘦腰、瘦腹又瘦腿的方法呢?以下四种塑身操,能够让你逆袭成为性感女神,赶紧来学习吧。

在这个炫腹秀蜜腿的时代,如果你不瘦腰瘦肚子,那你就OUT了。如果你想要拥有性感身材,那么以下这些塑身操可别错过,赶紧跟着爱靓小编Susan来练习吧!

温馨提示:以下这些动作step 2—step 4为一个回合,最好一天做8个回合,每个动作从1数到8,动作速度越慢,训练的强度越大,效果也就更明显。

平坦小腹雕塑法

瘦腿瘦肚子的方法 简单4步雕塑S曲线

利用有靠背的椅子进行训练,椅子必须要选择稳固不容易滑动的,以避免在练习的过程中受到伤害。这套简单的动作可有效训练腹部肌肉,每天做8个回合,就可以拥有性感平坦的小腹了。

step 1:坐在有椅背的椅子上。

step 2:将两腿往两侧打开至极限,脚趾朝外,然后手肘靠在椅背上,两手托住下巴,腿尽量贴紧椅背。

NG动作:下巴凸出会影响脊椎的曲线,而脚尖角度不够张开,造成运动不够,也会令到效果不佳。

瘦腿瘦肚子的方法 简单4步雕塑S曲线

step 3:腹部保持不动,然后利用腰部与腹部的力量将胸部往椅背靠近,嘴巴有节奏地从1数到4[www.517doudou.com]。

step 4:胸部慢慢回到动作2的姿势,嘴巴有节奏地从5数到8。

性感小腰雕塑法

利用腹部及背部的力量进行练习,可让腰部肌肉瞬间变得紧绷,从而缩小。

step 1:两腿张开比肩宽,然后膝盖跪在垫子上,双脚的后跟靠右拢,臀部轻坐在脚跟上,下巴收起,将背部放松。[微信:junge239]

NG动作:做这动作时,下巴不要抬起,否则对脊椎曲线有影响。

  step 2:将双手往上举起,然后在头顶处交叉,左手抓住右手的手肘,右手抓左手的手肘。

  step 3:将臀部离开脚后跟,用腰和腹部、背部的力量将身体向上抬起,脚后跟 继续保持差靠,嘴巴从1数到4。

  step 4:将身体慢慢往下沉,直至臀部坐回到脚后跟上。

瘦腿瘦肚子的方法 简单4步雕塑S曲线

  性感翘臀雕塑法

  简单几个步骤,每天重复下面的练习,就可以练就性感的翘臀。

  step 1:两脚打开约2个肩膀宽,将一条毛巾卷成筒状,然后放在下巴处夹住,保持紧收下巴的状态。

  step 2:身体下蹲,直至双脚膝盖弯曲差不多成90度,两脚的开关呈ㄇ字型,手向内摆在大腿上,保持身体的平衡。

  step 3:身体保持不动,臀部肌肉慢慢往内缩,随着肌肉的紧缩,臀部也往上提升,嘴巴有节奏地数着节拍。

  step 4:臀部慢慢放松回复到step 2的姿势,同时,嘴巴慢慢数着节后。

  紧实大腿雕塑法

  利用夹腿的概念来对大腿内侧的肌肉进行训练,可消除最顽固的大腿内侧赘肉。

  step 1:双腿打开比肩宽,下巴夹住毛巾,保持下巴收缩的状态。

  step 2:身体向下弯曲,将双手贴着膝盖的外侧。

  step 3:大腿用力,将大腿往内侧紧靠,收紧臀部,有规律地从1数至4。

  step 4:放松腿部,慢慢回到step 2的动作,嘴巴从5数到8。

  每天坚持练习,就不怕没有平坦小腹及纤细的大长腿了,懒MM们也赶紧行动吧!

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