练腹肌最佳的6个动作图片 [减肥运动]

锻炼腹肌的六个最佳练习方法图解

锻炼腹肌是许多人追求的目标，但怎样才能进行最有效的训练呢？下面将介绍六种最佳的练习方法，帮助你迅速塑造出理想的腹肌。

1. 坐起运动

坐起运动是锻炼腹肌的传统经典动作之一。这个动作能够锻炼到直腹肌和外斜腹肌。进行坐起运动时，可以将双手交叉放在胸前或置于脑后，然后缓缓抬起上半身，直至头部离开地面。随后再缓缓放下上半身。每组进行15到20次，共做3到4组。

2. 侧支撑

侧支撑可以锻炼腰部及腹部的肌肉。进行这个动作时，首先侧躺在地面上，用一只手支撑身体，另一只手放在身体旁边。然后将臀部抬起，保持这个姿势约30秒。完成后换另一侧重复动作。

3. 交替仰卧起坐

交替仰卧起坐能够锻炼直腹肌和外斜腹肌。进行这个动作时，仰躺在地面上，双手置于脑后，然后缓缓抬起上半身，同时将左膝向右肘方向靠近。随后缓缓放下上半身，并伸直左膝。接着重复相同动作，但这次是右膝向左肘方向靠近。每组进行15到20次，共做3到4组。

　　4[微信：junge239]. 卷腹

　　卷腹可以锻炼到腹直肌和腹外斜肌。做这个动作时，需要先仰卧在地面上，然后将双手放在头后或者胸前。接着慢慢地将上身向前抬起，同时让双手去触碰到双膝盖。然后再慢慢地将上身放回地面。每组做15-20次，进行3-4组。

　　5. 反向卷腹

　　反向卷腹可以锻炼到下腹部的肌肉。做这个动作时，需要先仰卧在地面上，然后将双手放在身体两侧或者胸前。接着抬起双腿，让双腿和身体呈90度角。然后慢慢地将双腿向上抬起，同时将臀部离开地面。最后再慢慢地将双腿放回原位。每组做15-20次，进行3-4组。

　　6. 坐姿举腿

　　坐姿举腿可以锻炼到下腹部的肌肉。做这个动作时，需要先坐在地面上，然后将手放在身体两侧或者胸前。接着抬起双膝盖，让双脚离开地面。然后慢慢地将双脚向上抬起，直到与身体呈90度角。最后再慢慢地将双脚放回原位。每组做15-20次，进行3-4组。

　　以上就是练习最佳的6个动作，帮助你快速练出完美腹肌。建议每周进行3-4次的训练，并注意饮食和休息的规律，才能达到更好的效果。[www.517doudou.com]