肚子大腰粗怎么减？平坦小腰变小腰精 [瘦肚子]

如何减小肚子和腰围？上班族最容易出现肚子大腰粗的问题，那么该怎么解决呢？下面小编为大家介绍几个针对粗腰大肚腩的妙招，让你的腰变得更加纤细。

减小肚子和腰围的方法一：运动篇

运动是减小肚子和腰围的有效方法，以下是两个简单的运动：

1. 仰卧在床上，双手交叉放在头下，双腿弯曲，脚掌贴在床上。然后将双腿向上抬起，使大腿与身体成90度角，小腿与大腿成90度角。收紧腹部，将上身抬起，使大腿靠近腹部，然后慢慢放下。重复此动作几次。

2. 先进行热身活动，然后用保鲜膜将腹部绕5-6圈。平躺在床上，下半身固定不动，做50个仰卧起坐。接着把上半身固定不动，抬起双腿做屈伸腿动作。

减小肚子和腰围的方法二：按摩篇

腹部按摩是消除大肚子最有效的方法[517doudou.com]。在沐浴后，以肚脐为中心，顺时针按摩100下，再逆时针按摩100下，可紧致采用。

　　肚子大腰粗怎么减：饮食篇

　　补充纤维素

　　纤维素可帮助肠道蠕动，可帮助消化与吸收，减少脂肪的堆积，日常中多吃苹果、香蕉，或新鲜蔬菜，可帮助瘦腹。

　　米饭中加入粗壳类食物

　　粗壳类食物含有大量的非水溶性膳食纤维，这类食物在肠道中犹如扫把，不但能刺激消化道运动，而且不会被分解，一直在给肠道扫除多余脂肪，从而达到瘦腹效果。

　　肚子大腰粗怎么减：生活篇

　　饭后散步

　　饭后立刻坐下来，会令脂肪堆积在腹部，想要瘦腰就要在吃饱后走一走，散散步，这样可帮助瘦腹。

　　多喝果汁与纯净水

　　每天多喝果汁与纯净水，是一个简单的排毒方法，毒素排除掉，肚子自然就会慢慢变平坦了。

　　六点前吃晚餐

　　睡前四小时吃东西容易引起发胖，并且只胖在腰腹部，所以，想要瘦肚减腹，最好在6点前吃晚餐，这样，可有足够的时间消化掉食物，就不会令脂肪堆积。[微信：junge239]

　　只要按照上面的方法，就可以轻松把大肚子和粗腰减掉了哦！