肚子大怎么减掉大肚子 减掉肚子有哪些技巧 [瘦肚子]

，控制热量摄入

　　减掉肚子还需要控制饮食，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，建议多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物，适量摄入蛋白质和健康脂肪，如鱼、豆类、坚果等。同时，不要过度饮酒，因为酒精会增加脂肪的堆积。

　　五、坚持运动

　　除了控制饮食，还需要坚持运动，选择适合自己的运动方式，如快走、跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行3次，每次30分钟以上，可以有效消耗脂肪，塑造身材。同时，还可以选择一些针对腹部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，帮助收紧腹部肌肉，减少腹部赘肉。

　　总之，减掉肚子需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多个方面，坚持健康的生活方式，才能有效减掉大肚子。

　　饮食要以清淡为主，想要真正的瘦下小肚子，甜品和辛辣油腻的食物一定要放弃，高热量高糖分的食物排除在食谱之外。坚持多吃蔬菜，比如芹菜、冬瓜、竹笋、豆芽。因为这些都是低热量的食物，并且含有大量的纤维素和维生素，能促进新陈代谢、预防便秘、减小肚子。

　　五、腹部运动

　　瘦肚子还是有必要结合运动来进行。这里推荐几个比较简单实用的小技巧。

　　1.平躺太空步

　　身体平躺，背部微抬，双腿向上抬起在空中做交叉。动作持续45秒，做50-60组。

　　2.背部伸展

　　双腿并拢向上抬与地面成直角，双手触碰脚尖。动作持续45秒，做20-30组。

　　这些运动都是针对肚子的肌肉锻炼而设计的，长期坚持可以使肌肉紧实，肚子看起来会更小，也更有魅力。[微信：junge239]

　　肚子大怎么减掉大肚子

　　减肚子吃什么

　　肚子上赘肉太多，除了要多注意运动，饮食方面也要注意，日常可以吃菠菜、喝酸奶、吃蘑菇、都有减肥效果。吃菠菜对于瘦肚子是有一定的作用的，因为菠菜当中的维生素b2的含量是比较丰富的，能够燃烧体内的脂肪，除了菠菜之外，也可以选择吃小生菜、甘蓝等等，这些蔬菜当中的维生素和矿物质也是非常丰富的，对于保持身材都有好处。

　　减肚子日常可以适当的喝酸奶，酸奶对于保护肠道的环境有比较好的作用，而且还能让人的新陈代谢加快，对于减肥也是有辅助作用的。肚子上赘肉多可以吃蘑菇，因为蘑菇里面含有泛酸的成分，这样的成分能够促进体内的新陈代谢，同时蘑菇中还有比较丰富的可溶性膳食纤维，对于润肠通便也是有好处的，而且对于水肿也有一定的改善作用。减去肚子上的赘肉，是需要饮食和运动相结合的。[517doudou.com]

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