肚子赘肉厚鼓起像怀孕 每天坚持几个动作腹部越平坦 [瘦肚子]

，收缩腹部：肚子上的赘肉是由于脂肪堆积造成的。长期坐着不动、吃饱后继续坐着不动，都会导致糖分转化为脂肪，积累在腹部。为了收缩腹部，可以每天坚持几个动作。其中一个动作是用双腿画圈圈，同时收缩腹部。这个动作可以帮助刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，同时也能增加肌肉弹性，达到瘦身的效果。

　　二、运用腹式呼吸法，缩小腹部：生活中的压力很容易导致暴饮暴食，摄入过多的热量和不必要的食物，造成肠胃突出。为了缩小腹部，可以运用腹式呼吸法。当我们吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧。这个方法可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，同时也能增加肺活量。

　　三、保持正确的姿势，避免小腹跟着来报到：不良的姿势会导致腹部肌肉力量不够，小腹也就跟着来报到了。为了避免这种情况，走路时要放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

　　四、健康饮食消除便秘，做提肛运动：便秘会导致肠子里的废物堆积，形成慢性腹胀。为了消除便秘，可以多吃纤维质食品，多喝水，避免暴饮暴食。同时，做提肛运动和勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂。在洗浴时，可以利用温水淋浴器在肚脐周围顺时针方向做按摩，有助于燃烧脂肪和增加肌肉弹性。

　　1.选择平坦的地方，或者躺在床上。仰卧，将上半身贴紧地面，双臂放在身体的两边，双脚并拢并且伸直，接着让双脚离地。

　　2.将双脚向上抬起，并向一边画圆圈，最后让双腿回到原本的状态，等双脚回到原来的起点后再反方向画圆圈。

　　注意：动作过程中要保持上半身处于稳定状态，画圈的时候主要靠腰部或者说下腹部发力，而不是用脚带动[517doudou.com]。每天做10次左右即可，若感觉自己还可以做，那么也可以多做几个，视个人情况而定。

　　二、仰卧单侧抬腿

　　1.与第1条一样先仰卧，将上半身贴紧地面，将双手放在臀部的两边。

　　2.将其中的一条腿屈膝后像踩地一样踏下，另一条腿伸直，并且向上抬起到跟地面成为45度角时停顿一下

　　3.慢慢下放还原，还原的时候双脚不要落地。

　　【注意】这个动作左右各做两次。

　　三、抬腿

　　1.仰卧，将上半身贴紧地面，双臂放在身体的两边，双腿并拢，伸直后直接双脚离地。

　　2.向上屈膝将双腿抬起，当动作到顶点的时候稍微停一下，之后慢慢的还原，还原时双脚最好不要着地。

　　【注意】每组20次

　　四、仰卧抬腿

　　仰卧，将上半身贴紧地面，双手放在身体的两边，将双腿伸直以及并拢，如需负重可以双脚夹住一个重物。下腹部发力将双腿抬起到跟地面成为45度角的时候，再慢慢还原动作，记住还原的时候，双脚不要离地面。

　　以上几个动作，刚开始做时会有一些难度，过了一段时间就会有比较好的变化[微信：junge239]。若你的身体不太好，做了之后出现疼痛的感觉，那么要及时停止。