腰腹减肥瑜伽收肚腩紧实腰部曲线 [瘦肚子]

腰腹减脂瑜伽：消除腹部赘肉，塑造紧致腰线

想要告别腰腹部多余的脂肪，一些针对腰腹的减脂瑜伽动作能够带来显著的瘦身效果。今天，就跟随我们一起来学习这些动作吧！

下面推荐几个针对腰腹的减脂瑜伽动作，它们对于减少腰腹部的脂肪非常有效，快来尝试一下吧！

第一式：风摆树式

步骤：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手十指相扣，吸气时，双手在胸前翻转，带动脊柱向上延伸。

2. 呼气时，向右侧弯曲脊柱，同时双手伸展，吸气时回到中心位置。

3. 再次呼气时，向左侧弯曲脊柱，双手伸展，这样完成一组动作，重复4到6次。

功效：重塑腰部肌肉线条，增强消化系统功能，防止腰部脂肪堆积[517doudou.com]。

第二式：腰部旋转式

步骤：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手十指相扣。

2. 吸气时，双手在胸前翻转，双臂向上伸展。

3. 呼气时，从腰部向前、向下弯曲，直到腰背、手臂与地面平行。

4. 吸气后，呼气时，手臂带动脊柱向右侧水平扭转90度，吸气时回到中心位置。

5. 再次呼气时，向反方向扭转，重复4到6次。

功效：促进肠道蠕动，排除体内毒素，消耗腰部两侧的多余脂肪。

第三式：脊柱扭转式

步骤：

1. 坐立，双腿伸直，双脚并拢，双手放在身体两侧。

2. 吸气时，将一侧腿跨过另一侧腿，屈膝，脚掌靠近臀部外侧。

3. 呼气时，身体向屈膝腿的方向扭转，双手分别抓住脚踝或膝盖。

4. 保持几个呼吸，然后吸气，回到起始位置，换另一侧重复。

功效：加强脊椎灵活性，按摩内脏器官，减少腰部脂肪。

通过这些瑜伽动作的练习，不仅可以减少腰腹部的脂肪，还能塑造出更加紧致的腰部线条。坚持练习，你会看到明显的变化！

　　做法：

　　1、坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下。

　　2、右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面。

　　3、右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。

　　4、吸气，脊柱向上伸展立直，呼气，充分的扭转向左后方，吸气，回复正中。

　　5、呼气，松开四肢，反侧同样进行。

　　功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

　　第四式：侧伸姿势

　　做法：

　　1、直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

　　2、弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面，当尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行，尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。[健康吃瘦网]

　　功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　第五式：蝗虫式

　　做法：

　　1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽。

　　2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高，均匀的呼吸保持一会儿。

　　3、呼气，全身回落地面，放松，重复做4-6组。

　　功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

　　这几个瑜伽动作，对于踢走腰腹部的赘肉有很好的效果，不想当小腹婆就赶紧来试试吧！