超实用！教你肚子上的脂肪怎样减 [瘦肚子]

这篇文章教你如何减掉肚子上的脂肪，因为肚子上的脂肪是最难减的部位。年龄增长和不良习惯都会导致脂肪无法消解，因此需要控制饮食和采取一些小窍门来减肥。控制碳水和油的摄入，多吃蔬菜水果，少吃酒类、烹调油、精制谷物和碳酸饮料和甜食。此外，多喝水、坚持腹部按摩、端正坐姿也有助于减肚子脂肪。运动也是最直接瘦肚子脂肪的方法，可以进行侧Plank并且单腿提升、坐地旋转身体和斜腿滑等运动[健康吃瘦网]。

　　从俯卧撑的姿势开始，将毛巾折叠放在双脚下，以方便双脚滑动。屁股不要抬起太高，要保持身体成直线状。吸气时一侧腿向前收起，保持每侧10次即可。

　　四、做伐木工动作瘦肚子脂肪

　　双手一起抓住一个水瓶。双脚开立，与肩同宽。减低身体重心，双手举平和身体呈90°角。吸气的同时，身体左转双手放置在左膝外方，吐气时回到起始动作。单侧10次后交替。

　　温馨提示：想瘦肚子脂肪？其实也很简单，重要的是开始，开始了就要坚持下去！

　　你以为这样就完了吗》》》下一页继续为你介绍减肚子脂肪的运动

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很多人都为自己的肚子脂肪而苦恼，究竟怎样才能减掉肚子上的脂肪呢？看完本文你就知道了。

　　下面为你介绍几个减肚子脂肪效果很好的运动，赶紧动起来~~

　　一、慢跑瘦肚子脂肪

　　慢跑是最减脂的运动之一，一般来说慢跑40分钟以上就可以有效燃烧脂肪了，但是那些体脂率高的小伙伴，你们的脂肪不单单是长在了看得见的地方，还长在身体内脏器官，这些你看不到的地方，应该通过慢跑把体脂率降下去。[517doudou.com]

　　二、肚皮舞瘦肚子脂肪

　　肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦！

　　三、空中脚踏车瘦肚子脂肪

　　仰躺在床上的同时把双腿抬起，然后屈膝模拟踩单车的动作，每次约30-50次。这个动作比较适合在睡前做，不仅能锻炼到腰腹部，配合上下举腿的动作还可以顺便给腿部塑形，但是初学者会觉得腰腹部很酸，大家千万要坚持啊！

　　四、呼啦圈瘦肚子脂肪

　　想要玩转呼啦圈可不是一件容易的事，首先你的腰部力量要好才能把呼啦圈摇起来，同时身体要有一点柔韧性，否则连开始都难，最后要有一定的耐心和耐力，而且要选择重量适中的呼啦圈，否则太轻摇不起来，太重会对内脏造成负荷。

　　不仅仅是运动》》》下一页：瑜伽也能让你减少肚子上的脂肪

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很多人都为自己的肚子脂肪而苦恼，究竟怎样才能减掉肚子上的脂肪呢？看完本文你就知道了。

　　肚子上的脂肪是很容易堆积的，如果喜欢练习瑜伽的朋友，下面可以来练习一下。

　　1、奶牛猫姿伸展瘦肚子脂肪

　　这是两个瑜伽姿势组合，即猫的姿势和牛的姿势。因为，他们都专注于保持一个健康的脊椎，而且经常做。

　　1、在你开始之前的顺序，确保你的膝盖低于臀部和肩膀的手掌下直接。想象你的身体是一张桌子，与脊柱伸直，腿和胳膊强。

　　2、吸气的时候抬起你的躯干上面向天花板。保持移动，直到你感觉你的背部轻微的拉伸。传播你的脚趾在垫子上（底面）。

　　3、轻轻地回到起始位置，呼气的时候。

　　4、再吸气的时候弯曲你的躯干在推动它向地面的轻微紧张一点。这一次，卷曲脚趾伸展你的脖子上。

　　5、轻轻地吐气，恢复到起始位置。

　　推荐阅读：瘦肚腩最快的运动方法

　　2、骆驼形瘦肚子脂肪

　　这个姿势是一个中间水平向后弯曲的瑜伽姿势称为开放的心（心轮）。这种瑜伽姿势增加了灵活性和力量的身体，也有助于改善消化。

　　1、跪在瑜伽垫上，双手放在臀部。

　　2、你的膝盖应与肩膀和脚的鞋底线应面向天花板。

　　3、当你吸气时，画在你的尾骨向耻骨好像被从肚脐拉。

　　4、同时，拱你的背部和滑动你的手掌在你的脚下直到双臂伸直。

　　5、不变形或弯曲你的脖子却保持在一个中立的位置。

　　6、保持这种姿势几次深呼吸。

　　7、呼气，慢慢回到初始姿势。收回你的手，把他们带回你的臀部，你振作起来。

　　以上就是肚子脂肪怎么减的全部内容，希望你能找到适合自己的那个减脂方法，并坚持下来！（编辑：Reiko）

　　（本篇文章由Reiko原创，谢绝转载！5?545