2014年女生瘦腿最有效的运动 [减脂人群]

2014年最有效的女性瘦腿运动[www.517doudou.com]

每个女性都梦想拥有一双性感修长的美腿，但是如何才能练出这样的美腿呢？今天小编将与大家分享2014年最有效的女性瘦腿运动。

你想知道哪些运动可以瘦腿吗？练习以下这几个2014年女性瘦腿运动，就可以让脂肪消失得无影无踪哦！

1、飞行式游泳

像游泳一样的姿势，将腿部做成跑步的样子，用额头顶住地板趴下，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板，腹部用力，上身和腿抬起后坚持4秒，一边腿和相反一边的手臂抬起坚持4秒，最后手臂和腿交换后抬起，坚持4秒就像游泳一样。[健康吃瘦网]

2、抬腿瘦腿运动

早上或睡觉前进行抬腿运动，可以让大腿上的肌肉全部舒展开来，让腿部的脂肪燃烧，加上按摩效果更出众。

　　3、骑自行车瘦腿运动

　　骑自信车可以快速燃烧腿部的脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉肉迅速减掉，晚上睡觉前也可以做空中踩自行车的动作，同样可以快速瘦腿哦！

　　4、下蹲

　　下蹲可以让腿部的肌肉运动起来，练到出汗，让腿部脂肪燃烧，但是下蹲的时候不要太快哦，不然容易拉伤肌肉呢。

　　5、揉腿肚

　　将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉20-30次，重复几次，可以使下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量，减少脂肪的堆积。

　　这几个运动都能充分地锻炼腿部的肌肉，坚持做下去，修长的美腿不久就可以出来了。