40岁女人的减肥方法，帮你打造完美曲线 [减脂人群]

如何减肥？40岁女性的完美曲线打造方法

想要避免老态和肥胖，40岁女性该如何减肥？以下是一些40岁女性减肥方法，帮助你打造完美曲线。

为什么40岁女性容易发胖？

1. 生理方面：在30-35岁之间，各个器官的机能开始下降，代谢也会自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会准确地住进腹、臀和大腿等处。

2. 运动方面：由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动减少，热量消耗也随之减少，郊游和体育运动也会减少，使额外的热量转化成脂肪。

3. 精神方面：各方面包括事业家庭地位等都趋于稳定和平静，更有许多人知命后随遇而安，自然优哉游哉，心宽体胖。这些都是由于精神作用于神经，神经作用于内分泌所造成的。

4. 饮食方面：很多家庭主妇都有一个烦恼，那就是只有小孩吃完饭之后，才能吃东西，此刻时间变得很晚，而且身体内消耗又变得很低，减肥成了一个巨大的难题。其次，很多女性喜欢把小孩没吃完的食物解决掉，无形中就摄入过多的食物了。

如何减肥？

1. 均衡节制饮食是美体的关键：一日三餐摄入食物的比例是：早饭50%，午饭30%，晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐八分饱既可，以清淡为主，多吃蔬菜和鱼类。另外，每日的蛋、牛奶、水果不能少，若以粗粮代替主食更见效。

2. 生活小细节能起大作用：饭后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，长此以往，便能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。

3. 适量运动是瘦身的小秘决：每个星期跳二至三次有氧操或健身舞，便能保持身材，但切记要均衡饮食，不然会发胖。而闲瑕时逛街也能消耗一定的热量。此外，休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。

4. 巧用精油按摩轻松瘦身：通过按摩将精油渗透到皮肤的脂肪层，从而促进局部的血液循环，以达到加速脂肪细胞燃烧的作用，这样的话，就可以起到很好的减肥效果。此外，减肥精油中往往含有维生素C和维生素E，前者能帮助皮肤抗氧化，后者能恢复皮肤细胞的弹性和延缓皮肤细胞的衰老，从而让皮肤变得更紧致。

在40岁这个时期，女性的身体很容易缺乏水分和维生素，除了要补充胶原蛋白，还要注意每天饮食摄入的热量控制在1600卡左右。食物方面，西兰花、冬瓜、洋葱、圆白菜、菠菜和鱼肉都有益于减肥。

　　提示：

　　不能一味地节食，这时的营养不良对健康损伤太大。另外，次阶段不宜服用减肥药，以自然减肥为最好。

　　除了饮食，主要还是通过运动来控制体重》》》下一页教你如何运动有效

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40岁女人减肥方法是什么？不想又老又肥，就快来看看下面的介绍的40岁女人减肥方法吧！

　　99%的人体内都蕴含着大量的储备能量，而锻炼能动员这部分潜能逆转衰老过程，因此到了40岁，更要运动↓↓↓

　　一、转呼啦圈减肥

　　呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，还能快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，40岁的女性不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。

　　二、跳舞减肥

　　在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

　　三、爬楼梯减肥

　　一定强度的爬楼梯运动会让自己很快出汗，这样毛孔中的污垢才会随着汗液排出体外，达到减肥的目的。

　　四、健步减肥

　　也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。适度的健步对晦暗肤色有良好的改善作用，而且能促进人体内生理时钟的和谐平衡，使得肌肤红润。

　　五、游泳减肥

　　当人体接触冷水时，皮肤的毛细血管突然收缩，再舒张，皮肤的血流量增大，可达到平时血流量的四倍到六倍。血管这样一舒一张就像在做体操，对于皮肤的血液循环有良好的改善作用。

　　六、慢跑减肥

　　慢跑是相对轻松且快速的减肥方式，慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，很好地消耗脂肪。

　　提示：

　　平时可进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量，加速代谢率，保持骨组织强度，增强心肺功能。[517doudou.com]

　　不仅仅上面介绍的方法》》》你在减肥期间还要注意一些事项哦

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40岁女人减肥方法是什么？不想又老又肥，就快来看看下面的介绍的40岁女人减肥方法吧！

　　40岁后减肥并不像十几二岁减肥那样，你需要花比较长的时间，以缓慢的方式来达成目标，因此请注意以下几点：

　　一、年减五公斤最理想

　　40岁后减肥，最好是花较长的时间，以缓慢的减肥方式来达成目标。一年减掉5公斤，既达到减肥目的，又能保有健康的身体，是最适当的。

　　二、减肥中必须多作体检

　　为了维持身体健康并达到减肥的效果，健康检查是很重要的。中年人最容易从阳型的肥胖转变成阴型的肥胖，这种情形，看血液检查的结果就知道了。

　　三、锻炼减肥前适当进食

　　中年人的身体机能不如从前，减肥前适当地进食一些热牛奶、麦片等补充水分、增加热量，也可使身体协调性达到提高。但要注意一次进食不要太多，进食后休息一段时间后再锻炼。

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　　以上就是40岁女人减肥方法的全部内容啦！如果您过了40岁，一定要尝试一下上面的减肥方法哟~（编辑：Reiko）

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