中年男人过度肥胖怎么办(中年人太胖怎么办) [减脂人群]

中年人过于肥胖应该如何应对？

一项发表在《神经生物学与衰老》期刊上的研究显示，40岁左右体重超标的人群其大脑的生理年龄似乎比正常体重者老了10岁。随着年龄的增长，这种年龄差距在体重超标或肥胖人群中始终存在。

研究结果显示，体重超标或肥胖者的脑部白质含量明显低于身材苗条者。脑白质是连接大脑不同区域的重要组织，负责信息的传递。

该研究的主要作者、剑桥大学精神病学系的科学家罗南（Lisa Ronan）指出，体重超标或肥胖者的脑白质损失程度高于正常体重者。她向法新社表示，目前科学家只能推测，体重过重可能引起大脑结构的变化，或者脑白质含量低可能导致体重增加。

同样来自剑桥大学的资深研究作者佛莱契尔（Paul Fletcher）在一份声明中表示，了解体重和脑白质之间的相互作用至关重要。[517doudou.com]

中年人如何减重？

1. 调整饮食结构

中年人肥胖的原因往往与不合理的饮食结构有关，尤其是高热量、高脂肪食物的过量摄入。因此，无论是为了控制体重还是减肥，中年人都需要调整饮食结构，增加新鲜蔬菜水果和高纤维食物的摄入，用这些食物替代高热量、高脂肪的食物，这不仅有助于减肥，也有助于保持身体健康。

2. 运动注意事项

对于中年人来说，运动是安全有效的减肥方法。适合中年人的运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等有氧运动，如果有条件，还可以进行太极拳、乒乓球、羽毛球等运动。由于身体状况的差异，中年人在运动时应注意运动频率和时长，遵循循序渐进的原则。[微信：junge239]

　　3、平时食疗推荐

　　1）枸杞消水肿减肥食谱

　　早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

　　中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。

　　晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

　　2）蛋白质

　　蛋白质是人体必需的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可少。但是，在摄取蛋白质的过程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，并且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量。

　　动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。

　　植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。