为20—30岁女性特别研发的美女窈窕术 [减脂人群]

专为20至30岁女性设计的美体瘦身方案

20岁的女性，身体机能正处于巅峰状态，心率、肺活量、骨骼的灵活性、稳定性和弹性都达到了最佳状态。因此，务必坚持锻炼，为自己的健康储备能量，保持体重，不要等到30岁以后才开始减肥，那时候会更加困难。

锻炼方法：重点锻炼胸部、腰背、大腿和臀部。根据自己的身体状况和经济条件，可以选择一些经济实惠的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈不仅能激发女性的兴趣，还能提高身体的协调性，对塑造身体线条非常有帮助，可以考虑这种减肥方法。

动作示范：

A. 平躺在地面上，直直地抬起右腿，同时收紧腹部，左腿离地面约1英尺，使双腿形成90度角，脚尖绷直。上半身卷曲，肩膀离地面，双手抓住右小腿或大腿。保持这个姿势15到30秒，保持肘部抬起，肩膀远离耳朵，腹部收紧。

B. 换腿做，在整个过程中保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。

专家建议：在饮食方面，不应盲目节食，因为营养不良对健康损害极大。这个阶段不应服用任何减肥药物或接受任何瘦身治疗，自然是最好的。

21至25岁女性的美体瘦身方案

随着年龄的增长，身体开始变得丰满，而且不像以前那样喜欢运动，如果不注意，很容易变成结实强壮的体型。此外，从20岁开始，肌肉的力量和可塑性开始下降，因此更应该加强锻炼，否则可能会将身材塑造成自己不喜欢的样子。

锻炼方法：应该参加更多的形体健美培训。由于正处于塑造体型的阶段，可以尝试低强度、多次数的肌肉锻炼。此外，肌肉锻炼有助于减肥，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢消耗能量，一个体内肌肉较多的人比一个体内脂肪较多的人在安静时消耗更多能量。

动作要点：

1. 双脚分开，与肩同宽站立，双手向上伸展至头部。

2. 同时弯曲膝盖，上身向右转（第3、4拍），然后换方向进行。[健康吃瘦网]

专家建议：平时可以多穿塑身衣。穿着紧身衣物可以增强减肥意识，也会下意识地保持优雅姿态。为了防止发胖，在饮食上要做到：

1. 少吃多餐。少吃多餐的人比一日三餐的人瘦得更快。

　　2、吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥[www.517doudou.com]。

　　3、晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

　　4、多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。

　　5、吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

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　　26岁-30岁美女窈窕术

　　新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形，与地心引力做斗争！

　　健身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲，进行锻炼。推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。

　　扭腰呈8字形挥动

　　腰部向一侧扭，将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳，左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次，再换到另一侧重复相同动作。

　　专家提示： 这一阶段，可以在医生的指导下选择适当的减肥药物，达到瘦身的目的。可以选择品质好的塑身衣，通过将身体的各部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。

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