健身女皇郑多燕教你瘦手臂美背减肥操 [减脂人群]

健身女王郑多燕教你如何通过伸展减肥操瘦手臂美背。对于上半身较胖的女生来说，“虎背”和“粗臂”是常见的问题[517doudou.com]。那么，如何减掉背部和手臂上的赘肉呢？不妨试试以下这套毛巾伸展减肥操吧！

背后平举毛巾：

1、站立，双臂向后伸直，握住毛巾两端并拉直，使毛巾与地面平行。

2、保持手臂伸直，向后抬高毛巾至极限处，保持15-30秒，然后缓慢放下。重复动作10-15次。[www.517doudou.com]

背后拉伸毛巾：

1、站立，双手握住毛巾两端并拉直，使毛巾垂直于地面。

2、向下拉伸毛巾，停留15-30秒，然后再向上拉伸。重复3次。

　　俯卧上伸展

　　1、俯卧在地上，两腿分开与髋同宽，脚尖点地，两手屈肘撑住胸侧地面，头部稍稍抬起。

　　2、撑直手臂，头部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展，保持15-30秒，然后慢慢下降。重复3-5次。

　　背后上举毛巾

　　1、两腿分开站立，略比肩宽。两手屈肘，在头后握住毛巾两端并拉直。

　　2、保持毛巾拉直，向上伸直手臂，保持15-30秒，然后放下。

　　3、以1的姿势，将毛巾左右拉伸，每处停住15-30秒。重复3次。