儿童肥胖要如何减肥？科学减肥有这5个好方法！ [减脂人群]

如何让肥胖的小孩减肥？这里有5个科学又有效的方法！随着生活水平的提高，小孩的肥胖问题越来越多。肥胖不仅会让小孩失去自信，还会影响身体健康。营养过剩会导致小孩早熟、影响发育，长期以往对健康也有害。因此，家长可以试试以下这几种健康又有效的方法来帮助小孩减肥。

那么，如何让小孩减肥呢？

1、改变不良饮食习惯

很多小孩肥胖的原因是因为平时的不良饮食习惯，比如喜欢吃太多的零食或高热量的食物。这容易导致小孩体内热量过多，脂肪不断堆积。因此，想要减肥就应该改变这些不良的饮食习惯。尤其是家长要以身作则，帮助小孩减肥的同时也要改变自己的不良饮食习惯。

2、减少饭量

减肥的饮食方面应该少吃，但不能直接不吃。应该通过科学的方法合理地减少饭量。比如，在吃饭之前可以先给小孩喝一点汤，增加饱腹感，就可以减少主食的摄入[www.517doudou.com]。还应多吃新鲜的蔬菜、瓜果，选择全麦面包，少吃精细的食物。

　　3、多做户外运动

　　运动有助于提高身体的抵抗力和免疫力，对身体健康是有帮助的，同时运动也有助于小儿减肥。当小儿太胖，家长就应该多带小儿，多做户外运动，比如出去踢球、游泳、爬山之类的，这些运动可以增加热量的消耗，在阳光下还可以促进钙质的吸收。

　　4、保证充足睡眠

　　长时间的熬夜，睡眠不足可能会导致小儿肥胖，所以要改掉小孩熬夜的习惯，养成规律的作息，尤其要保证充足的睡眠，小孩最好每天晚上9点之后就入睡。要给小儿创造良好的睡眠环境，周围不要太吵，光线不要太足，这样有助于提高小儿的睡眠质量，对减肥会有帮助。

　　5、减轻压力

　　现在的小儿课业比较繁重，学习比较紧张，长时间的处于巨大压力下，就可能会导致小儿养成暴饮暴食的习惯[517doudou.com]。所以想要减肥，减轻压力是很有必要的，可以引导小儿释放学习方面的压力，不要给小孩太多的心理负担。

　　总之，减肥是一个长期坚持的过程，家长不能要求小儿减肥一蹴而就，而是应该通过科学合理的减肥方法，坚持一段时间之后就能够看到效果。作为家长在小儿减肥的过程中，应该不断的为其加油打气，让小儿充满信心，家长可以跟小儿共同努力，共同执行减肥计划，这样更有助于带动小儿的减肥决心。