关于男人有效的减肥方法 让你不再担心肥胖问题 [减脂人群]

男性减肥方法：告别肥胖困扰

现在，男性也需要关注减肥问题了。越来越多的男性出现啤酒肚和大肚子，这不仅影响外观，还对身体造成危害。下面，小编分享一些男性有效的减肥方法，让你告别肥胖困扰。

一、男性有效的减肥方法：

方法一：改良仰卧起坐，锻炼上腹部肌肉

步骤1：仰卧在地面上，背部紧贴地板，双手握拳抵住下巴，固定颈椎，防止颈部过度弯曲。

步骤2：抬起上背部，大约30-45度角，下背部仍贴地面，保持几秒钟，然后回到步骤1，重复进行10-15次。

温馨提示：下背部要紧贴地板，不要悬空，这样可以减轻腰部负担。抬起上背部时，不要用力头部，以免颈椎受伤。

方法二：跪地板式抬膝，锻炼整个腰腹部肌肉

步骤1：四足跪姿，双手打开与肩膀同宽，双脚打开与臀部同宽。[微信：junge239]

步骤2：向后伸直双脚膝盖，脚尖着地，呈平板式。[健康吃瘦网]

步骤3：收紧腹部，腰部不能下坠，抬起右脚膝盖向前，尽量不接触地面，膝盖向胸口靠近，感觉下腹收紧，再换右脚膝盖，双脚轮流进行，重复进行10-15次。

　　通过锻炼减肥其实是很好的选择，既没有副作用，也能获得自己想要的美好身材。工作后回到家，大汗淋漓的来一场运动不仅缓解了工作和生活的压力还能让自己保持健康和好身材，真是一举多得的好方法，不如今天就开始试试?

　　二、男人肥胖的危害：

　　腰围越大易患 高血压：20-30岁 间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

　　1.易发生高脂血症：

　　有研究表明，腹部型者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高，该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

　　关于男人有效的减肥方法 让你不再担心肥胖问题

　　2.更容易发生大脑动脉粥样硬化：

　　他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型(臀部肥胖)高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

　　3.性功能勃起障碍：

　　正常男子体内存在少量的雌激素， 其中大部分是由雄激素转化而来，极少部分由精囊直接分泌，它们对垂体的促性腺激素分泌和睾丸的睾丸酮分泌起重要的调节作用。由于肥胖男子体脂量增加，使雄 激素较多地转化为雌激素，血中浓度可增加一倍或以上，较高的雌激素浓度可抑制垂体促性腺激素的分泌，进而使睾丸的睾丸酮分泌减少。

　　以上就是小编关于男人有效的减肥方法的介绍啦。小编还为广大网友整理了更多相关的专业知识，不要错过哦。