减肥训练营分享三种上班族的减脂课程 [减脂人群]

现在有很多在办公室上班的朋友，由于工作压力大，饮食不规律，导致身体逐渐变胖。那么，该怎么办呢？下面，减肥训练营将分享三种适合上班族的减脂课程。想要减肥的朋友们，和小编一起来看看吧。

第一种训练方式：蝴蝶式

坐在瑜伽垫上，屈膝，双脚脚心相对并尽量收回，靠近身体。双手帮忙，打开双膝，让膝盖尽量靠近地板。如果想要加强训练，可以弯腰向前，并延伸双手尽可能地向前伸展。保持5个呼吸，大约30秒即可。[www.517doudou.com]

减肥训练营分享三种上班族的减脂课程

第二种训练方式：半快乐婴儿式

　　平躺在垫子上，屈左腿，伸直左胳膊在左腿外侧，左手从外侧抓握左脚;收紧核心力量，微微屈肘，拉近左腿与身体的距离使左膝抵在左侧腋下，使左大腿贴近胸腹，左小腿垂直地面，并回勾左脚脚尖;蹬直右腿，回勾右腿脚尖，收紧整条右腿;保持五次顺畅的腹式呼吸，换腿做反方向;如果可以做加强的话，可以尝试双腿一起做。

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　　第三种训练方式：鸽子式

　　屈右腿在前侧，伸左腿向后，左腿的大小腿前侧贴地，脚心放平朝上;如果身体柔韧性允许的话，尽量前放右腿，使右小腿与垫子前方边缘平行。注意要确保此时髋部摆正向下垂直，如果你的左髋已经倾斜向上的话，就适当回收左腿更靠近身体;将全身下压着地，挺直上身，双手支撑于身体两侧;保持顺畅呼吸，待身体慢慢适应后，缓慢上升双手，在头顶以上的位置合掌，延展双臂，双侧腰;停留五个呼吸，换反方向继续。[微信：junge239]

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