减肥计划的制定 上班族如何制定减肥计划 [减脂人群]

制定减肥计划：上班族如何做好减肥计划

如今，肥胖已成为很多人的困扰，尤其是对于久坐的上班族来说更容易发胖。为了减肥成功，制定一个减肥计划是必不可少的。那么，上班族如何制定减肥计划呢[微信：junge239]？下面就跟随小编一起了解吧。

减肥计划的制定是减肥成功的关键。标准体重是理想目标，但需要考虑每个人的个体特点、体型、体格以及肥胖程度的不同。肥胖程度可以用BMI身体质量指数来测定，因此不一定要达到标准体重，而是要找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向。同时，要设定近期减肥目标，如1个月内减3-6kg。坚持执行计划是非常重要的，只有坚定地执行，才能达到或者超过计划的减肥目标。

20岁左右的体重可以作为减肥参考。如果不是从儿童或青少年时期就开始肥胖的人，一般在20岁时身高、体型基本上已固定，发育大体上已完成。多运动，适量进食，可以尝试一些辅助减肥的食品。

　　每天晚上坚持七点以后不吃东西，少吃油炸食品，膨化食品，多吃蔬菜水果。

　　减肥计划

　　上班族如何制定减肥计划

　　如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭[www.517doudou.com]。这样的话，早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房，如果运动 ，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?

　　这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。 其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。

　　以上是关于减肥计划的相关内容，如果你也想要减肥，那么先制定好一个减肥计划吧，这样对你减肥成功更有帮助。