女人走猫步也可收腹 [减脂人群]

女性通过猫步走也可以达到收腹的效果。

一种方法是踮脚走路。这种方法可以有效地锻炼手臂、腹部等部位。具体做法是，先做出向前跨步的动作，将右脚向前迈出，脚跟先着地，脚尖离地。同时，伸展双臂做出摇摆的姿势。这样的运动持续一分钟，步伐要短而快速[www.517doudou.com]。

另一种方法是快慢结合的走路方式。这种方式可以有效地锻炼臀部、胫骨等部位。首先，以放松的状态步行5分钟，然后快速步行3分钟，这样重复三遍。

还有一种方法是踮脚尖走路。这种方法可以有效地锻炼臀部、腹部、小腿肚等部位。具体做法是，双脚分开站立，与肩同宽，踮起脚尖，保持身体重心在两脚之间，模仿芭蕾舞的动作走小碎步。同时，双手向上举起，弯曲手肘，向身体两侧伸展。

　　跨大步。能有效锻炼臀部、大腿等部位。左脚向前跨一大步，身体向下沉，换右脚向前大跨步[健康吃瘦网]。持续一分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。

　　走猫步。能有效锻炼腹部、斜三角肌、大腿内侧等部位。双手叉腰，向前跨步，左脚向右、右脚向左迈步，像猫一样走“一字步”，身体随脚迈出的方向扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时向左扭转，练习1分钟。

　　特别需要提醒的是，呼吸是运动的关键，也是给身体充氧气的过程。运动时，一定要注意不能憋气。整个过程中，都应该跟着运动进行有节律的呼吸，还应随时注意调节，比如快速运动时，呼吸的节奏也应加快。

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