健身计划一周表增肌(自重增肌训练计划一周表) [运动减肥]

健身一周增肌计划表（自重训练增肌计划）

本文将为大家介绍有关一周增肌计划表的内容，以及自重训练增肌的一周安排，希望这些信息对大家有所帮助，别忘了收藏我们的网站哦！

1. 增肌的训练方式有很多种，例如跑步、高抬腿和快步走等。在增肌过程中，有些人会制定详细的计划表以获得更好的效果，这无疑对增肌非常有益。那么，自重训练增肌的一周计划表应该如何安排呢？让我们一起来了解一下。

2. 这是一种典型的健身房减脂方法[健康吃瘦网]。跑步能够有效燃烧脂肪，从根本上实现减脂目标。通常来说，将跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

3. 健美操也是一种不错的有氧运动，其运动强度和燃脂效果不比跑步差。如果你觉得跑步单调乏味，健美操是一个很好的替代选择。健美操包括搏击操、杠铃操和健身操等，这些都是健身房常见的公共课程，适合各个年龄段的人参与练习。

　　4、这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

　　5、相信经常练习跑步的同学，绝对对高抬腿不陌生。因为经常训练高抬腿，就是锻炼腿部力量非常好的一种方式，也能够锻炼我们的速度以及反应力。但是高抬腿考验的就是速度，可能会比较累，但是对我们锻炼腿部肌肉有很大帮助。

　　6、高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。[微信：junge239]

　　7、缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

　　关于健身计划一周表增肌，自重增肌训练计划一周表的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。