女性如何利用月经周期减肥？带你揭秘这4个时期的减肥重点！ [减脂人群]

女性如何根据月经周期制定减肥计划？揭秘每个周期的减肥策略！

许多女性为了维持理想身材，会尝试各种减肥方法，包括利用月经周期来调整减肥计划。有人认为月经期间怎么吃都不会发胖，因此不少女性会在经期过度进食，还有人认为月经结束后新陈代谢会减慢，需要提高代谢率，但实际上，月经周期的不同阶段适合不同的减肥方法。了解并针对每个阶段采取相应的措施，可以更有效地达到减肥目标。[健康吃瘦网]

月经周期的各个阶段应该如何减肥？

第1~7天：

在这个阶段，由于经血排出和可能伴随的腹部不适，女性可以摄入富含蛋白质和铁元素的食物，以补充经血流失的铁质。可以选择温和的运动，如瑜伽和散步，来缓解腹部不适。同时，应避免剧烈运动，以防止卵巢破裂和经血过多。

第7~14天：

这个阶段是卵泡期，女性的新陈代谢开始加快，是减肥的有利时期。可以适当增加有氧运动，如快走、慢跑等，并结合力量训练来提高肌肉量，从而提高基础代谢率。饮食上应注意均衡，避免高糖和高脂肪食物，以免影响减肥效果。

第14~21天：[www.517doudou.com]

这个阶段是黄体期，女性的情绪和能量水平可能会波动。可以继续进行有氧运动和力量训练，但要注意监控自己的情绪和身体反应，适时调整运动强度。饮食上应保持健康，避免暴饮暴食，以免影响内分泌平衡。

第21~28天：

这个阶段是月经前一周，女性可能会出现水肿和体重增加。可以增加摄入富含钾的食物，如香蕉、土豆等，以帮助排除体内多余的水分。同时，减少盐的摄入，避免加重水肿。运动方面，可以选择轻柔的瑜伽或散步，以帮助缓解身体不适。

通过了解月经周期的不同阶段，女性可以更有针对性地制定减肥计划，从而更有效地达到减肥目标。记住，健康减肥的关键在于平衡饮食和适量运动，同时关注自己的身体反应和情绪变化。

　　这个时间段是减肥的黄金时期，每天保证300~500卡的热量缺口，多吃牛肉、鱼肉、鸡胸肉等高蛋白食物，防止脂肪在燃烧的同时肌肉也大量流失。此时可以增加运动量，主要以有氧运动为主，每天保持30分钟以上的有氧运动，如快跑、游泳等，制造热量缺口的同时消耗摄入的热量，达到减肥的功效。

　　第14~21天

　　这个时间段身体的新陈代谢已经逐渐平稳，饮食要降低碳水摄入，补充优质脂肪以及蛋白质，注意避免食用过多含糖量高的食物和水果，可以加入无氧运动，如各种器械锻炼，因为这个阶段新陈代谢较差，加入无氧运动可以提高身体代谢，使脂肪处于持续燃烧状态。

　　第22~28天

　　这个阶段因为受到激素影响，情绪波动较大，容易有暴饮暴食的现象，要控制自己的饮食，保持饮食清淡，多吃利水食物，如冬瓜、木瓜、芹菜等，由于此阶段容易让身体进入浮肿状态，多吃利水食物能消除水肿，稳定体重。运动方面要以温和舒适的运动为主，如瑜伽、散步、太极拳、跳舞等，释放多巴胺让情绪稳定，避免肾上腺素分泌过多影响减肥效果。

　　温馨提示，月经周期不同时间段减肥方法也有所不同，利用不同时间段采取正确的减肥方式能达到事半功倍的效果。注意不管在任何时间段都要保持足够的睡眠，不熬夜，足够的睡眠时间，能让身体分泌更多瘦素帮助减肥，也能让人第二天精力充沛，更有精神加入运动中。