瑜伽的基本动作 入门瘦肚子 但动作太难做不了 [减肥运动]

大家好，今天我想和大家聊聊瑜伽入门时如何通过基础动作来减肚子，以及一些可能遇到的难题。如果你对这些已经很清楚了，那么可以跳过这篇文章。但如果你对这些内容还有疑问，希望这篇文章能帮助你解决问题。接下来，让我们一起深入了解吧！

我将介绍一套简单的动作，旨在增强腹部肌肉和核心力量，非常适合初学者。尽管这些动作相对容易，但如果你在练习时感到不适，请减少动作的次数和组数，并在感到腰部或颈椎有压力时立即停止。不要勉强自己。

补充说明：在练习时，请始终保持腰椎的稳定性，不要让臀部离开地面。如果可能的话，可以将左腿伸直放在垫子上，并用左手按压左腿的腹股沟，以帮助身体保持稳定。

同样重要的是，在练习中保持腰椎的稳定性，并配合呼吸，动作要缓慢进行。[517doudou.com]

　　这个动作颈椎不好的人，可以双手十指相扣抱住后脑勺，手肘向两侧打开，有点像我们伸懒腰的样子；肩胛骨的上缘离开地面就可以了，眼睛看天花板的方向或者脚趾；如果感觉颈椎压力还是比较大，就直接仰卧在地面做。运动的前提是保护好自己的安全[微信：junge239]。

　　最后仰卧在垫子上，做2~3分钟的腹式呼吸。

　　在这一步你可以配合修复腹直肌分离的手法，吸气让腹部隆起，呼气双手从两侧腰向腹部中央按压，具体手法见这篇文章。老师：孩子都大了，腹部还松弛下垂像刚出月子，有办法恢复吗？有

　　千万不要小看最后呼吸加手法相配合的动作，可以很好的锻炼腹横肌的力量，瘦小腹和侧腰的法宝，也可以单独练习。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。