女生如何健身减肥呢？(女生如何运动减肥) [减脂人群]

女生应该怎样通过健身来达到减肥的目的呢？

爱美的女生们总是希望自己不仅拥有美丽的容貌和白皙的皮肤，还希望身材更加苗条，以彰显女性的魅力和气质。但是，减肥并非一朝一夕就能完成的事情，因此不能急于求成，更不能中途放弃。通过运动锻炼来减肥，不仅可以瘦身，还能改善女性的整体气色。那么，女生应该如何通过健身来减肥呢？

1. 瘦腿的秘诀——有氧运动

想要瘦大腿，有氧运动是关键。跑步、骑自行车、越野滑雪等大多数有氧运动都是大腿减肥的有效手段。每周至少进行4次，每次30分钟。同时，可以增加以下练习：双脚并拢站立，双手放在身体两侧。右脚向右侧迈出一步，形成侧箭步姿势，此时右腿弯曲，左腿伸直，身体面向前方。稍作停留后，恢复起始姿势。每侧做2-3组，每组20次。

2. 塑造完美臀部的秘诀——箭步蹲

箭步蹲是塑造完美臀部和瘦大腿的秘密武器。开始时，双脚并拢，双手各持一个5-8磅重的哑铃。然后，右脚向前迈出一步，形成箭步蹲姿势，右膝位于右脚踝的正上方，左膝接近地面但不接触，稍作停留后，恢复起始姿势。在恢复的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。

　　3、整体塑身的秘密——普拉提[517doudou.com]

　　如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。

　　4、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃

　　保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习[健康吃瘦网]。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

　　通过上面的介绍，大家对女生如何健身减肥也都很清楚了。减肥之后可以拥有好的身材，还能让女性朋友的心情大好，更重要的是身体里没有了多余的脂肪，也就不会因为妨碍人体对其他营养的吸收，出现一些健康隐患了，瘦身的同时还能健身。