女生虎背熊腰真是背影杀手 教你几招练出诱人的蝴蝶背 [减脂人群]

女生背部肥胖影响美观 掌握这些技巧塑造迷人的蝴蝶背

大多数肥胖者脂肪堆积在腰部或腿部，但也有一些人脂肪主要集中在背部。对于女性来说，背部过于宽厚可能会影响整体美感。拥有一对线条优美的蝴蝶背是许多女性梦寐以求的，看到电视上模特们穿着露背装展示她们迷人的背部，我们不禁投去羡慕的目光。现在，让我们摆脱背部的赘肉，不再被戏称为“虎背熊腰”。本文将介绍五个瑜伽动作，帮助你快速减掉背部脂肪，塑造性感的蝴蝶背。

背部减肥运动

每个女性都希望自己的背部既有线条又美丽，但并非所有人的背部都能摆脱赘肉。许多女性不仅背部有赘肉，而且难以减掉，这主要是因为日常运动很少锻炼到背部肌肉，从而导致了这一问题。现在不必担心，只需通过几个简单的日常运动，就能轻松锻炼出美丽的背部。

胸廓闭合动作[www.517doudou.com]

这个动作对于塑造肩部线条非常有帮助，一旦肩部线条得到改善，背部的烦恼也将随之解决。双脚分开，与肩同宽站立。保持身体直立，双手在手腕处系上橡皮筋。手背朝相反方向，将橡皮筋交叉压向胸骨中心。保持肘部弯曲，肩膀微微向前收，同时向外扩展胸廓，尽量完全打开双肘。手掌在胸前成一条直线。这个动作既能塑造肩膀线条，也能锻炼到背部难以运动到的肌肉，加速背部脂肪的燃烧。坚持训练，背部的脂肪会逐渐减少，性感的背部就练成了。

伸展肩部和腰侧

这个动作可以刺激肩膀、双腿和腰侧，促进血液循环，缓解疲劳。首先，右脚伸直，左脚向内弯曲，双手向上伸直。身体慢慢向前倾，尽量让头部接触到伸直的脚。然后，左手抓住右脚尖，右手绕过后腰部，同时向右扭转身体。接着，右手抓住右脚尖，左手向上伸展，保持身体侧向，慢慢向脚尖方向倾斜。最后，将伸直的右脚向后弯曲，并用双手扶住后侧地板，身体向后倾倒，同时抬高臀部。左右交替进行，重复1到7次。

坐着时挺胸扩肩

坐着时也可以做挺胸扩肩运动来减肥。具体动作是坐在椅子前三分之一处，抬头挺胸，挺直身体。然后，用肩膀的力量将双肩微微向后张开，保持片刻后恢复原位。这个动作最能锻炼背部肌肉，塑造背部线条。

扭腰交替摆臂

这个扭腰交替摆臂的减肥操可以锻炼下半身，加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。站立时保持挺胸直腰，双臂自然下垂。腰部用力向左转动时，双臂顺势向后摆动，片刻后恢复原位，然后向右重复上述动作。

跪姿瘦背

跪在地上，脚底向上，双手支撑地面。手臂保持伸直。吸气时，慢慢抬起骨盆，腰部略微向下凹陷，形成一个弧形。抬头望向前方，颈椎和脊椎保持一条直线。呼气时，同时将背部向上拱起，双眼看向大腿方向，直到感受到背部的拉伸，再向上拱起。重复这个动作10次。这个动作可以消耗背部多余的脂肪，拉伸紧实的背部肌肉，达到美背的效果。同时还能消除背部的疲劳感和僵硬感，对于办公室女性特别适用。

　　4式瑜伽练出诱人的蝴蝶背

　　鸟王式瑜伽

　　此体式可以锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。

　　动作详解：山式站姿，双臂前平举，双手缠绕，弯曲双膝，右脚抬起，置于左脚的大腿上，右脚的脚尖缠绕左脚小腿的胫骨。

　　对于背部老是不舒服的白领们，后弯就很有帮助了。如果是一开始的话可以先尝试着双手反向向后甩，带动腰部向后下，逐步增加难度，从而达到消除背部赘肉的作用。另外一个作用就是如果腰前面还是后面有脂肪的话，可以通过这个动作去消除。

　　束角式瑜伽

　　此体式可将股关节打开，收紧背部肌肉，让背部更纤细，同时拉伸大腿内侧肌肉燃烧多余脂肪。动作分解如下：

　　1)躺姿，双腿向前伸直，屈膝，脚掌心相对，脚的外侧自然的贴靠地面;

　　2)背部挺直，让大腿自然的分开，膝盖靠近地面。

　　单腿绕头式瑜伽

　　可以灵活肩部的关节，矫正腰椎异常，使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。同时还能矫正背部，消除多余赘肉，让你的背部曲线更加完美。

　　单腿下犬式瑜伽

　　此体式有利于塑造一个优美的体型;还可以强健背部的肌肉，使我们拥有一双漂亮紧实的美背。

　　动作分解：从下犬式进入，右腿从后往头部方向抬起，并弯膝，头部略微后仰，直至右脚掌可以触碰到头顶即可[健康吃瘦网]