小伙减肥64斤变型男 专家教你如何正确减肥 [减脂人群]

小伙一年减重64斤变身型男 专家分享科学减肥方法

最近，一位来自扶风的小伙子在网络上引起了广泛关注。他名叫陈凯，原本体重240斤，但在一年内成功减重64斤，瘦到了176斤，蜕变成了一个型男。这样的减肥成果让许多女生都向他请教减肥的诀窍。

从去年11月中旬开始，陈凯开始了他的减肥计划：早餐和午餐正常进食，晚餐则以水果或水代替，并坚持每天跑步40分钟，大约7公里[www.517doudou.com]。陈凯总结了他的减肥经验：多运动，控制饮食。但这样的减肥方法是否科学有效呢？

减肥的关键在于合理调整饮食结构

南方医科大学南方医院内分泌科副主任医师刘仕群教授曾指出，减肥的关键在于调整饮食结构，减少主食和碳水化合物的摄入。她解释说：“米饭中含有较多的淀粉和多糖，这些物质在体内会分解成单糖，刺激胰岛素分泌，促使体内蛋白质转化为脂肪；胰岛素分泌越多，合成的脂肪就越多，从而导致肥胖[健康吃瘦网]。因此，正常人的主食摄入量应控制在总热量的50-55%，而对于肥胖人群，这一比例应降至40%左右。此外，晚餐应尽量避免主食。”

如何选择早中晚三餐

刘仕群教授还提供了一些减肥餐单供大家参考：

　　早餐：一片面包或一只鸡蛋，再加上一杯牛奶，以补充足够的蛋白质，维持人体所需。

　　午餐：1-2两肉和半斤蔬菜，再配上1-2两米饭。

　　晚餐：可不摄入米饭，用适量的青菜、沙拉、水果等替代。

　　选择适合自己的减肥运动

　　除了饮食方面需注意外，刘仕群教授也表示，选择适合自己的运动也是减肥的另一重要方法——对于部分老年的肥胖者，可能同时患有高血压、冠心病等疾病，应选择较温和的运动，避免跑步、篮球等过于激烈的运动方式。对于大部分年轻的肥胖者而言，应保持每周150分钟的室外有氧运动为佳。

　　我们再看看陈凯的减肥方法，基本符合了专家所说——调整饮食结构，同时配合运动，最重要的还是自身的坚持。刚开始减肥时，或许会觉得很辛苦，总是忍不住要吃零食。但想想减肥后那婀娜的身姿，帅气的模样，便成为你坚持的动力。只要有一颗坚定的减肥心，你就已经成功一半了。