推荐适合上班族做的健康瑜伽小运动 [减脂人群]

推荐适合上班族练习的健康瑜伽小动作

瑜伽作为一种受欢迎的减肥和健身方式，其益处不言而喻。今天，我们将介绍一些特别适合忙碌上班族的健康瑜伽小动作。

由于上班族通常受限于朝九晚五的工作时间，他们的主要锻炼方式往往是跑步和瑜伽。利用工作间隙的短暂时间，也能达到锻炼的效果。那么，有哪些瑜伽动作特别适合上班族呢？

1. 扩展胸部

坐在椅子上，保持背部挺直，小腿与大腿成90度角，双脚平放在地面上。双手向后抓住椅子下方[微信：junge239]。轻轻收腹，深呼吸，感受脊柱的延伸。肩膀上下转动，呼气时，向前向上挺胸，伸直手臂向后拉伸。如果可能，头部后仰，闭上眼睛。呼吸3-5次，然后放松回到坐姿，闭眼休息片刻，再重新专注于工作。

2. 手部拉伸

同样坐在椅子上，保持直立，小腿与大腿成90度角，双脚平放。让腹部、背部和肩膀前后转动，充分打开胸部。向前抬起手臂，右手肘弯曲90度，置于左臂之上，双手尽量合十，双臂紧贴。保持这个姿势，在舒适的情况下，向上抬起手臂。保持3-5次呼吸，深呼吸，放松肩膀和面部。

练习时要注意彻底放松，在最后一次深呼吸后，放松手臂，将手放在大腿上，轻轻摇晃手臂，恢复正常呼吸[健康吃瘦网]。

　　3、颈部放松

　　坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹，向上拉伸你的胸部和脊柱，上下摆动你的肩膀。将你的手放在大腿上。当你吸气时，头尽量向后仰，当你呼气 时，头慢慢向右，让你的耳朵向肩膀贴近，放松你的右肩。

　　如果你想更深入地拉伸你的肩膀和颈部，你可以继续这一步：让你的手向下伸展到椅子底部，维持姿势，肩膀可以稍稍倾斜。保持姿势，深呼吸至少30秒。吸气，让你的头和身体回到郑重，呼气，头向左，慢慢放松你的左侧身体，重复3-4步。恢复，吸气时让你的 身体恢复原位，晃动你的肩膀，如果你有足够的时间，重复动作。

　　4、放松臀部

　　坐在椅子的前部，脚平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打开你的肩胛骨。手指交叉，抱住右膝下方，保持呼吸，你的腿向上抬起，保持姿势。收腹，挺直背部，打开肩胛骨，注意不要驼背或者让小腹突出。吸气时向上拉伸你的腿部，感觉你的臀部肌肉伸展，保持动作3-5个呼吸的时间，呼气，慢慢放松。

　　5、手腕伸展

　　坐在椅子的前部，脚平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打开你的肩胛骨。吸气时，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼气时，用左手握住右指尖轻轻的向里压。让你的右手指尖向下，掌心朝里，左手握住右指尖轻轻的向里压。

　　做3-5个深呼吸，放松， 慢慢放下双臂，另一侧重复。

　　减肥瑜伽只需要你每天坚持10分钟就能搞定赘肉，并不是它练习的时间越长，减肥效果越大的，关键还是要遵循一个细水长流的模式。