最受女大学生欢迎的瘦腿运动 [减脂人群]

最受女大学生欢迎的瘦腿运动包括以下几种：

一、大腿前部锻炼（60秒）[健康吃瘦网]

1. 直立，双手在脑后交叉或置于耳后，深吸一口气。

2. 向前迈出一步，同时下蹲。保持上身正直，重点使用大腿前部的肌肉力量，稍作停顿，然后吸气还原。两腿交替进行。

二、大腿后部锻炼（60秒）

1. 屈膝屈肘，俯卧于地面。一腿以单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体保持一直线，吸气准备。

2. 边呼气边弯曲小腿，同时大腿后部的肌肉用力收缩，稍作停顿，然后还原。两腿交替进行。

三、臀部锻炼（60秒）

1. 初始姿势同上，一腿支撑，另一腿上抬。

2. 呼气时，将上抬的腿向臀部方向收回，同时臀部肌肉用力收紧，稍作停顿，然后吸气还原。两腿交替进行。

　　1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

　　2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力[www.517doudou.com]。左右腿交替进行各10次。

　　四、大腿内侧(60秒)

　　1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

　　2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

　　五、小腿肚(30秒)

　　1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

　　2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。