男士减肥快招 推荐四种运动 [减脂人群]

男士快速减肥方法 推荐四种有效的运动方式

现在很多男性朋友由于工作应酬较多，尤其是啤酒饮用过量，容易形成啤酒肚。那么，如何有效减掉啤酒肚呢？下面是小编为大家推荐的四种男士快速减肥运动，一起来看看吧。

1. 快速步行加负重

在快速步行时穿上负重背心，可以增加约10%的热量消耗。负重背心最多可承载约36公斤的重量，这些重量以块状形式放置在背心的口袋中。相比于在腿上绑沙袋或手持哑铃，负重背心的效果更好，有助于保持身体的正确姿势。为了安全起见，负重的重量不应超过体重的20%[健康吃瘦网]。如果你不喜欢这种负重方式，也可以尝试手持两根轻便的手杖，虽然它们每根仅重0.5公斤，但可以增加20%-25%的热量消耗，且没有任何副作用。

2. 游泳

游泳是一种非常有效的减肥方法，也是一种全身性的运动，对提高心肺功能非常有益。但对于不擅长游泳的人来说，可以在游泳池中快速行走来替代，这样对提高心率非常有效。对于会游泳的人来说，游泳减肥时不应追求速度，而是要达到心率要求，并确保充足的氧气摄入量。

　　3、户外跑步[517doudou.com]

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　男士减肥快招 推荐四种运动

　　4、蹬踏板

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

　　那么以上就是男士减肥快招，推荐四种运动相关介绍，相信看完这篇文章的朋友肯定知道它的相关信息了，更多的相关资讯我们都整理好了，小编希望这些资讯可以帮助到你!