男士减肥好方法 甩掉胖子这个外号 [减脂人群]

男士减肥妙招：摆脱“胖子”的标签

对于许多男士而言，随着社交应酬的增多，晚餐和夜宵成了每日不可或缺的环节，随之而来的是日益膨胀的腹部和不断增加的体重。那么，男士们该如何有效减肥呢？以下是小编为大家整理的一些方法，帮助男士朋友们摆脱“胖子”的标签，一起来看看吧。

一、控制饮食

如何计算每日所需热量？

可以根据性别、年龄、身高和体重来计算每日所需的热量，以下是一个计算公式：

男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 身高(cm) – 6.8 x 年龄] x 活动量[517doudou.com]

女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + 1.9 x 身高(cm) – 4.7 x 年龄] x 活动量

活动量：一般人的活动量在1.1到1.3之间，办公室女性的活动量大约为1.1，而运动量较大的人可能达到1.3。

例如，一位身高163cm、体重51kg的26岁女性，每日所需的热量约为1475.87卡路里。

计算公式：(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 – 4.7 x 26) x 1.1 = 1475.87卡路里

通常情况下，成年人每天至少需要1500卡路里的能量来维持身体机能。这包括保持体温、心脏和肺功能，以及大脑的正常运作。每个人的基础代谢率会因为身高、体重、年龄和性别的不同而有所差异。

控制饮食：如果每日摄入的热量低于身体所需，身体就会开始消耗储存的糖类和脂肪来提供能量。当脂肪被分解并用于身体功能时，减肥的过程就开始了。

需要注意的是，医生建议逐步减少卡路里的摄入，以使身体逐渐适应。同时，每天摄入的热量不应低于800卡路里，否则身体可能会降低新陈代谢来弥补能量摄入不足，这可能导致头晕、乏力等问题，并且也会影响减肥的效率。

终极节食晚餐原则

所谓的晚餐少吃，主要是指减少淀粉类食物的摄入。然而，晚餐所吃的东西通常只有大约30%被身体吸收。因此，晚餐只需吃到七分饱即可（热量大约在500到600卡左右）。对于正在减肥的人来说，晚餐热量可以逐渐减少到200到500卡之间。

晚餐的重要性

1. 晚餐是关键。即使你在下午进行了三个小时的剧烈运动，一顿便餐就能轻易破坏你的减肥成果。

2. 晚餐少吃一点，不仅能减少三四百卡的热量摄入，还能保持头脑清醒。

3. 坚持晚餐少吃，时间久了就会成为习惯。即使连续三个月不运动，体重也不会反弹。

　　4.饮食控制就是晚餐少吃，但别过度少吃让自己饿到了。

　　5.晚餐淀粉要少吃，但不是完全都不吃淀粉，你可以吃一碗冬粉，热量只有100卡而已。

　　6.吃宵夜，会让人吸收过多热量，是造成肥胖的最大原凶。

　　7.宁可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。

　　晚餐如何吃

　　1.晚餐在量方面，减少淀粉类份量，降低热量;

　　2.在质方面，就算你要吃淀粉也要吃升醣指数较低，营养价值较高的优质淀粉(例如五谷米、糙米或全麦馒头等);

　　3.不吃淀粉的话可以改吃高蛋白饮食。例如吃海带芽和蔬菜，搭配豆腐或海鲜，

　　尽量不搭配米饭淀粉，避免胖下半身。而且高蛋白质饮食，也会降低淀粉类分解进入血管的总量，降低淀粉的吸收，转化为脂肪的可能性。

　　只要一直坚持这样的习惯，身材一定不会走样，根本不用刻意减肥。

　　二、多运动

　　有氧运动+无氧运动[健康吃瘦网]

　　专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短;而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作所致。

　　男士减肥好方法 甩掉胖子这个外号

　　运动方式

　　很多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。为了比较不同方式运动对降血脂的 作用，科研人员分别调查了长期从事有氧耐力项目运动和从事力量训练运动的运动员血脂的情况。结果发现，长期从事有氧耐力运动运动员的血脂更低。

　　常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而最新的研究发现，在进行有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。

　　除了这些外还要掌握好运动的时间。

　　男士减肥最有效方法，运动+饮食!这也是世界上最有效的减肥方法，其实男女都适用。我们在选择减肥的时候，最好是选用科学的减肥方法来进行，而这就是最科学，不容易反弹的，虽然可能经历的时间会有点长，想减肥成功，关键还是靠坚持，好身材值得你等待。

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