男生减肥食谱大全 男生专属减肥食谱大揭秘 [减脂人群]

男生减肥餐全攻略：揭秘男士专属瘦身食谱

减肥不仅仅是女性关注的焦点，许多男性同样注重保持身材。因此，男性也有专属的减肥食谱。接下来，让我们一起跟随小编探索男性减肥食谱的秘密吧。

男性减肥食谱一：新鲜蔬果沙拉

所需材料：生菜、玉米粒、豌豆、小番茄、当季新鲜水果、胡萝卜和橄榄油。

制作步骤：

1. 将所有食材洗净，生菜需在清水中浸泡5分钟。

2. 生菜切片，玉米粒和其他食材切成适口大小。

3. 将所有材料放入盆中，加入适量橄榄油搅拌均匀即可。

营养功效：蔬果沙拉富含纤维素，能增加饱腹感，减少食欲，同时提供丰富的维生素，为身体补充能量。既能满足饱腹感又不必担心发胖，还能促进肠道蠕动。

男性减肥食谱二：红豆枸杞粥

所需材料：红豆60克、小米50克、糙米150克、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升。

制作步骤：红豆和糙米分别用清水浸泡4小时和2小时，然后将红豆放入锅中加水，用中小火煮30分钟，再将所有材料一起放入锅中，大火烧开后转中小火继续煮30分钟。

营养功效：红豆有助于通便，排除小腹胀气，陈皮则能化痰止咳、助消化，对排毒有很好的效果。

男性减肥食谱三：清蒸鲑鱼豆腐

所需材料：鲑鱼头28克、豆腐1小块、蚝油1/2茶匙、香菜少许。

制作步骤：

1. 鲑鱼头用少许盐腌制。

2. 豆腐横切成两片，与鲑鱼头一起放入容器中。

3. 加入水，撒上香菜（或葱花），煮熟。

营养功效：男性减肥食谱应包含足够的蛋白质，以满足身体组织修复的需要，可以安排植物性蛋白质和鱼类食品，减少饱和脂肪的摄入。

男性减肥食谱四：多彩肉卷

所需材料：里脊肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖。[微信：junge239]

制作步骤：

1. 用少量酱油和太白粉腌制里脊肉片。

2. 其他材料洗净，香菇泡软后切成长条。

　　3、香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后，以里肌肉片卷入材料，入烤箱烤熟。

　　4、将适量的醋与代糖煮溶，淋于肉卷上即成。

　　功效：肉类搭配蔬菜一起食用，可丰富菜色并增加‘量’的感觉[517doudou.com]。糖以可煮的代糖取代，减少热量的摄入。

　　男生减肥食谱五：五谷饭

　　材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。

　　作法：

　　1、材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。

　　2、红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。

　　3、可揉成球状或各式饭团供应。

　　功效：五谷杂粮是我们老祖宗的主食，此款男生减肥食谱中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感。

　　男生减肥食谱

　　男生减肥食谱六：田间三爽

　　材料：白萝卜200克，胡萝卜150克，黄瓜150克，盐、味精、白糖、葱油、香油各适量。

　　做法：

　　1、白萝卜、胡萝卜、黄瓜洗净，用刨片机刨成薄片，改刀成面条状，放冰水中浸泡10分钟捞出

　　。2、把盐、味精、白糖、葱油、香油入碗中搅匀，倒在菜上。

　　功效：黄瓜中含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用，而胡萝卜不仅能减肥还能泻火。将几种材料凉拌，美味消脂又去火。

　　男生减肥食谱七：四色水果饭

　　材料：珍珠米50克、猕猴桃、橙子各1个、草莓5个，木瓜半个。

　　做法：

　　1、珍珠米淘净，用冷水浸泡20分钟，放入电饭锅中，加入适量开水，蒸熟备用。

　　2、橙子、猕猴桃分别去皮，切丁;草莓洗净，去蒂，切丁。

　　3、木瓜去皮、瓤、子，切丁。

　　4、取一大碗，盛入米饭，放凉后，放入切好的水果丁拌匀，扣在盘子中，挤上奶油即可。

　　功效：此款男生减肥食谱富含有矿物质、大量果胶及纤维素，有润肺生津、健脾和胃、减肥、去火、解暑、清热等功效。

　　小编整理的这一份男生减肥食谱食材种类丰富且分量多热量少，相信一定可以满足男生日常的营养和能量需求，大家可以放心选择哦!