睡前瑜伽十分钟瘦身塑造气质女 [减脂人群]

睡前瑜伽十分钟，塑造窈窕淑女

在睡前进行一些轻柔的运动不仅有助于提升睡眠质量，还能促进脂肪燃烧，达到瘦身的效果。现在，我将向大家展示一套睡前瑜伽，只需十分钟，就能让你在短时间内展现出优雅的气质。

如果你梦想拥有曼妙的身材，瑜伽无疑是最佳选择。这套睡前瑜伽只需十分钟，就能帮助你实现梦想。快来尝试一下吧！

步骤一：弯曲双膝，双手抱住膝盖，保持这个姿势约十秒钟。然后放下双脚，重复这个抱膝动作，这样可以锻炼骨盆肌肉[517doudou.com]。

通过抱膝动作，可以增加腿部和全身的柔韧性，加速脂肪的消耗。

　　2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

　　3、躺在床上，抬起左腿，双手放在膝盖上，弯曲左腿，尽量向胸前靠拢，维持10秒后换腿进行。

　　4、平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上，左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌，原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体，吸气，让左手开始逆时针画圆，然后再反向进行。

　　5、身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松，双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸，双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，维持两个呼吸后换腿进行[健康吃瘦网]。

　　这套睡前瑜伽，只需十分钟就可以放松身心，让身体的脂肪燃烧，练就苗条身姿，值得学习。