盘点让女人大吃一惊的瘦身误区 [减脂人群]

揭露让女性震惊的瘦身误区

误区一：“天然”食品更健康。[www.517doudou.com]

事实：这是一个严重的误解。比如，砷虽然是天然物质，但它具有剧毒。虽然你在商店或药店购买的非加工天然食品或药品可能是安全的，但你并没有得到这样的保证。

许多维生素补充品、矿物质补充品和草本补充品虽然被标记为“纯天然”，但它们中各种成分的含量可能不符合标准，因此不能保证它们的安全性或有效性。尽管一些初步研究表明，维生素E可能对预防心血管疾病有益，但这种研究仍处于初级阶段。没有人知道维生素E治疗心血管疾病的正确剂量。

更糟糕的是，现在在商店或超市的食品柜台都可以买到各种“天然”营养补充品，但将这些补充品作为食品和药物是完全不同的概念。那些打着“天然”旗号的制造商和商家，通常不会在产品说明中列出这些补充品的副作用。专家建议，打算尝试“天然营养补充品”的顾客在购买或服用前应咨询医生。

误区二：坚持吃低脂肪食品就能减肥。

事实：许多美国人吃低脂肪食品，但他们中的许多人仍然变得越来越胖。这表明上述观点是错误的。美国的一项全国性调查显示，尽管在过去的14年中，人们已经通过各种方法将食物中的脂肪减少了7%，但超重的人数却增加了9%。即使你用低脂肪食品代替高脂肪食品，你的体重也可能增加[健康吃瘦网]。

这是因为即使你吃的是低脂肪食品，你也可能摄入更多的卡路里，这意味着食品中的脂肪含量减少了，但你吃的却比以前多了。

　　举例来说，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里。但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。无论如何，减少食物中的脂肪都是正确的，但如果你正在瘦身，那么除了注意脂肪量以外，你还应该计算卡路里总量。女性每天所需的卡路里总量介于1600至2000之间。用你的重量(英磅数)乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。

　　误区三：我正从一场感冒中恢复过来，我在这时就不会再被传染了。

　　事实：在解除这一误区之前，你有必要先了解一项常识，那就是引起“感冒”的病毒实际上有成百上千种。不同的病毒袭击人体的免疫系统会产生不同的结果。由于我们自身有抗体，所以它们中的绝大多数都不会对人体产生影响。但是那些缺乏对应抗体的病毒则会引起感冒症状。如果你在感冒期间体内已经对某一种病毒产生了抗体，你就不会再传染上由同一种病毒引起的感冒。

　　但是如果你的家人或朋友患上感冒是由于多种病毒的综合作用，而其中又包含了一种你体内并不存在对应抗体的病毒，那你就极有可能在恢复的过程中再次被传染。尽管表面症状也许完全一样，但引起你这次感冒的病毒已经同上一次有所不同，所以同样的药物在你身上产生的效果也会出现差异。避免这种反复传染的方法是经常彻底地洗手。尽管许多人相信感冒是通过空气传染的，但事实却是，同一个感冒患者冲你打喷嚏比起来，和他握手更容易使你被传染上感冒。同时你还要注意多喝水、多休息，这都是避免再次染上感冒的好方法。

　　误区四：我必须去体育馆才能达到锻炼效果。

　　事实：你可以在从来不去体育馆，甚至不用穿运动服的情况下，从日常体育活动中得到适当的锻炼。美国体育专家协会认为，每天30分钟的轻度体育活动足以使你感到精力充沛、体质良好并抵御各种慢性病的侵蚀。

　　你不用每天一次作足30分钟的锻炼，你可以将各种活动在各个时间段穿插进行，比如，骑10分钟的自行车，10分钟的慢跑，8分钟的快速爬楼梯外加跟着电视节目做两分钟的健身操等。你的最低目标是每天消耗掉150卡路里，当然越多越好。而150卡路里在打球、骑车、步行上班和做一小时以上的家务活中都很容易被消耗掉。