5分钟的小运动，究竟能不能减肥？ [运动减脂]

采访对象：运动专家

主题：短时运动与长时运动的比较

采访内容：[健康吃瘦网]

采访者：请问您对于短时运动和长时运动有何看法？

专家：其实，短时运动和长时运动在目的上有着根本性的不同。短时运动的目的在于提升基础代谢，类似于少吃多餐可以提高基代的原理，通过少量多次的运动可以达到相似的效果。虽然每次短时运动无法消耗大量热量，也不是持续燃脂的目的，但是每天积累一点点的基代提升，在长期来看，累积的卡路里消耗还是相当可观的。而长时运动，比如30分钟以上的持续运动，则是希望通过长时间保持燃脂心率，大量消耗摄入的热量，进一步燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

采访者：那么，有没有一些适合短时运动的运动项目？[www.517doudou.com]

专家：当然了。对于短时运动，我们希望选择一些不会大量流汗、无需特殊场地和工具的运动。比如爬楼梯，只要两阶两阶地爬，就可以锻炼到大腿和臀部，雕塑腿型和臀型，而且不容易对膝盖造成损伤。另外，深蹲和箭步蹲也是不错的选择，每天2-3组，每组20个左右即可。还有像高抬腿和开合跳这样的动作，能够快速热身，迅速提高心率，达到燃脂的效果。

采访者：非常感谢您的分享和建议！