什么运动可以瘦腰两侧 [瘦身]

哪些运动可以减少腰部两侧的脂肪？

每个女性都梦想拥有纤细的腰肢，这是展现女性魅力的标志之一。然而，腰部往往是脂肪最喜欢堆积的地方，尤其是腰部两侧，赘肉的出现常常让女性感到困扰。那么，有哪些运动可以帮助减少腰部两侧的脂肪呢？

腰部两侧的赘肉往往是最先暴露身材缺陷的部位，因此许多女性会选择穿束腰带来改善身材。不过，我发现有几种运动对减少腰部两侧的脂肪非常有效，它们究竟是什么呢？让我们一起来看看！

哪些运动可以减少腰部两侧的脂肪？

1. 仰卧举臀运动

动作要领：平躺在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，脚平放在床上[www.517doudou.com]。用脚跟的力量慢慢抬起臀部，然后慢慢降低臀部的高度，重复这个动作十次。坚持下去，一定会看到效果的。

你抬起臀部的高度可以根据自己的承受能力逐渐增加。如果想要增加难度，可以尝试单脚着地练习，或者在腹部增加重量，比如放一本书或一个枕头等。

小贴士：这个动作主要是臀部用力，用力时可以收紧臀部。这样做不仅可以减少腰部脂肪，还能提臀，对塑造腰部和臀部的线条非常有帮助。

2[健康吃瘦网]. 侧卧抬高运动

动作要领：首先侧卧，用右手支撑头部，左手放在身前支撑身体，同时抬起右腿做侧抬腿动作，左腿蜷起。要注意保持身体伸直，脚尖向下，脚跟向上，动作要慢。每次做二十遍，如果感到臀部侧面酸痛，说明动作正确且有效。

　　小tips：这是一个很常见的动作，坚持下来非常有用呢！每次做完二十个就轻轻拍打一下酸痛的部位，让肌肉能完全放松。

　　三 俯卧抬肩运动

　　动作：俯卧在床上把双臂向前伸直开来，慢慢把上身抬起来到最高点再微微抬头，随后慢慢降低到开始时的姿态。保持腹部和腹部以下一定要紧贴床上，别用太大力气，重复这组动作十次。

　　小tips：这个动作很像瑜伽姿势，如果双臂向前伸直感觉比较难做，可以用两臂支撑身体的两边和肩平齐。

　　四 手膝举腿运动

　　动作：首先跪在床上用双手撑着床板，满满抬起伸直你的右臂以及左腿到最高点，尽力抬起就好，抬起后再慢慢降低到原来的姿态。随后再还左臂和右腿这样做，要注意保持头部和脊柱的自然。这组动作重复做二十次，抬起时的高度可以逐渐增加，向上时呼气。

　　小tips：这个动作难度比较大，开始时可以先慢慢适应把动作放慢，等熟悉以后就可以加快，动作会变得更加标准。

　　转呼啦圈瘦腰

　　除了这些动作以外，坚持转呼啦圈也是能有助于瘦腰的哦。呼啦圈主要靠腹部发力，挺胸吸气夹紧你的肩胛骨然后转动呼啦圈，对于腰部两侧的脂肪运动很有 好处。还能燃烧脂肪，达到瘦腰部赘肉的效果。

　　好啦！以上是关于瘦腰两侧方面的内容，希望能对你有所帮助，非常感谢大家的阅读！

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